长期进行踮脚运动，有助于提高人腿部的力量，增强身体的平衡能力，令走路变得更安稳，尤其适合儿童、中老年人练习。
3踮脚，是个不错的有氧运动
它不仅有益人的心血管健康，还能锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定新。
踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的MAO病。
最重要的是，它可以避免损伤膝盖，这对很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
每天垫脚，对身体有什么好处？
除了最直接的可以帮助人“增强腿力”，常踮脚对身体还有这些益处。
1保护心脏
人踮起脚尖时，小腿肌肉会进行收缩运动。肌肉收缩时产生的压力，会挤压到腿部静脉血管，导致血液回流。有数据显示，人每踮脚一次，小腿肌肉收缩时挤出的血量，相当于心脏跳动一下时一侧心室色出的血量。
人在连续做踮脚运动时，其心率可保持在每分钟150次左右，快速流动的血液可为心肌提供足够氧气，有利于保护心脏，预防各种心血管疾病。
2缓解疼痛
现在很多上班族都有腰痛、关节疼痛的小MAO病。细究原因，都是因为久坐、缺少运动，导致人体血液流通不畅、肌肉萎缩。
踮脚动作可以疏通足底、足跟周围的血液，使局部经络更加通畅，起到缓解足跟疼痛作用。
一般来说，轻度腰痛坚持踮脚1个月能看到效果，重度腰痛坚持半年左右也能有明显改善。但要注意的是，踮脚锻炼切忌时断时续，坚持每天做才会有效果。
3预防痔疮
久坐容易患痔疮，在做踮脚动作时，通过收腹提肛的动作可以促进肛门括约肌的收缩，使周围的血液得以循环改善。
垫脚具体锻炼方法
踮脚运动简单且不受场地、时间和器械限制，日常生活中，人无论处于何种姿势都能做。
1踮脚跟
保持身体立正的姿势，两脚并拢，双手放在身体两侧；
然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面,然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体，最后做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。
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当你颠过几次后，就会感觉全身舒畅，回味无穷。
2踮脚尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
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