根据自己的饮食习惯调整饮食计划，而不是采取他人的方法，因为没有一种饮食方法适合所有人。在控制好总体热量的前提下，选择自己喜欢的食物来吃，这样可以从进食行为当中获得满足感，解决馋的问题。热量缺口的出现与否看的是一个阶段的平均值，不必做到每天如此，所以在饮食上我们可以有计划地放松，比如半个月安排一次外出就餐的机会，此时可以不考虑食物的热量、随便吃。选择自己喜欢的运动方式来做，而不是选择高强度或者是燃脂效率高的运动来做，自己喜欢的才是最容易坚持的。通过运动来抵消饮食上的小放纵，当我们外出就餐以后，以运动的方式把热量消耗掉，从而减轻自己的罪恶感，并且你还会在完成运动后收获良好的心理体验，从而更期待下一次运动的到来。养成运动习惯，这样可以让你在瘦下来之后保持成果。我们知道减肥容易保持难，其实保持减肥成果的最简单的方法就是坚持运动，当然，与减肥期间相比，运动量可以相对低一些，因为此时你不再需要热量缺口。
4.本点小结
总体来讲，不管是胖还是微胖，还是自认为微胖，想要进一步地变瘦，在行为上都要达到三个要求，就是：减肥行为不要影响健康、减肥行为要有利于体重的下降、减肥行为要具有可持续新。所以我们所选择的方法也要围绕着这三点来进行。
总结：
对于多数微胖人群来讲，其实是不需要减肥的，就算是要减肥也会因为动力不强而中途放弃，所以不妨与自己达到和解，接受自己的样子，因为你根本就不胖。当然对于有健康隐患的微胖人群（体重指数介于标准与过重之间）来讲，从健康的角度来看，还是需要适当减一减的，因为这样可以降低与肥胖相关的健康风险，但是，就算要减，也要在不影响健康的前提下去做。另外，在减肥过程中，影响其成败的最为关键的因素就是坚持的问题，所以你所选择的方法还要具有可持续新。
