在控制饮食的过程中，我们需要做到的并不是一定要保证每天的热量摄入都低于消耗，而是做到某个阶段的平均值达到目的就可以，所以不要因为偶尔大吃一顿而产生负罪感，相反，偶尔的大吃一顿，会帮助我们降低压力水平，会满足我们对食物的渴望，从而让我们更好地保持下去。
所以，在减肥过程中，不要把自己B得太紧，相反，还要有意识地放松，有计划地去吃自己想吃的食物，当然，这个频率不要太高，一个月或者是半个月安排一次就好，另外，我们还可以有计划地为高热量食物来预留一部分热量，比如，你晚上有聚餐计划，你完全可以通过减少早餐和午餐的方式来凑一顿外食的机会，这样你不仅可以享受美食还不会承受负罪感。
第四：在非必要的请况下，远离进食环境
导致进食行为发生的原因并不只是饥饿，进食环境、氛围、食物的气味，等等都可能是我们进食的原因。所以为了减少不必要的进食行为，就要有意识地远离进食环境，比如不要在餐厅附近停留、把食物放在看不见的地方、等。简单地说，当你想吃东西没有东西可吃之时，我们就会很自然地选择其他事请去做。
总结：
在减肥过程中，即使饮食是有效减肥的前提，但是也并不意味着一定要怎么做，因为越是严格的饮食计划，越难坚持，即使能够忍得了饿也不能忍得了馋。另外，控制饮食的核心是控制热量的摄入，所以在热量摄入得到控制的请况下，我们完全可以吃自己想吃的食物来满足我们的进食衣望，当进食衣望得到满足之时，我们也更容易坚持自己的进食行为，而对于减肥而言，坚持才是最为重要的因素。
