第一：停止快速减重的行为
目标影响着行为的选择，当我们想要瘦得快一些之时，必然会去寻找快速减重的方法，当然，挨饿就成了我们要做的事请，在开始阶段，我们可以凭借意志力来对抗饥饿，因为开始阶段动力十足，但是随着时间的推移，就会忍受饥饿感就会越来越难，因为除了生理上的饥饿以外，我们还要忍受心理上的缺失（馋），当无法从进食过程中得到满足之时，进食衣望就会越来越强，此时意志力就不再起作用，恢复饮食也只是时间问题。
另外，快速减重所减掉的那部分更多的是水分（当然还包括少量的脂肪与肌肉），从表面上来看，体重下降得很快，但是，当你恢复饮食一两天之后，体重反弹的也很快。
还有，不得不提的是，当你通过挨饿的方式变瘦之时，身体还会拼命对抗你的努力，因为它并不知道你是在有意识地控制，只会感受到威胁，为了保证生存，身体就会减少不必要的消耗，并且在进食之时，还会更努力的存储热量以备不时之需。
