所以，如果你正通过挨饿的方式来减肥的话，请停止这样的行为，选择合理的目标，让自己慢慢地瘦下来，此时要怎么做呢？
设定合理的热量缺口，一般在300-500大卡之间，如果你能够保证这一点，那么，一个月就会瘦2.4-4斤左右。热量缺口的实现途径最好是饮食与运动相结合，比如：让日常热量摄入比日常能量所需（女士2000大卡左右，男士2700大卡左右）少150-250大卡，然后通过运动的方式增加150-250大卡左右的消耗，当然具体根据自己的饮食与运动请况来安排。
第二：不要用好与坏来划分食物
当我们选择食物之时，为了实现减肥的目的，通常会强迫自己吃什么不吃什么，比如一定要吃得健康、干净，一定要少油少盐，比如烹饪方法一定要水煮、清蒸等，虽然这样的做法很有效，但是却不建议，因为当我们的饮食习惯发生根本新的改变之时，坚持就成为一个最为重要的问题，我们会因为无法坚持而放弃。
其实，在控制饮食的过程中，只要把总体热量限制好，在保证膳食均衡的前提下，我们完全可以根据自己的喜好来安排自己的饮食，所以在控制饮食的过程中，我们也总是在强调根据自己的饮食习惯做调整，而不是去采取别人的饮食方法，别人的饮食方法再好用，不适合自己也没用。
第三：允许自己犯错，并且还要有意识地放松
