2.根据自己的目的来安排
对于减脂而言，我们需要在瘦下来的过程中尽可能地避免肌肉的流失，所以从这个角度上来看，力量训练几乎是必须的存在，当然，对于不喜欢有氧运动的朋友来讲，完全可以通过饮食+力量训练的方式达到减脂的目的。
但是，在减脂过程中，我们还要考虑效率的问题，另外，有氧运动对于健康的作用也是不可忽视的，所以，为了取得各自的优点，最好的方式是把力量训练与有氧运动结合起来进行，此时如何安排呢？
一般请况下，有氧运动与力量训练的组合方式有两种：一是，力量训练之后进行30分钟左右的有氧运动，二是，两者隔天进行。如果二选一的话，更建议后者，因为这样的话可以使得单次的运动量有所保证，并且可以让身体得到充分的休息，当然，在具体的安排上也要结合自己的实际目的进行，比如：
如果你想减脂的速度更快一些，那么，有氧运动的比例就要提高一些，比如你的运动频率为一周5次，那么可以3次有氧运动、2次力量训练。如果你想在塑形的基础上来减脂，那么，力量训练的比例就要高一些，同样，如果你的运动频率为一周5次，那么可以做3次力量训练、2次有氧运动。也就是说，目的的不同运动的侧重点也会有所不同。当然，具体如何安排，还要依据自己的实际请况来决定。
总结：
在减脂过程中，饮食的控制是减脂的前提，但这并不代表运动不重要，因为运动可以提高整体的减脂效率，在运动方式的选择上，有氧运动与力量训练各有优缺点，我们需要根据自己的喜好与目的来选择，而不是用一种运动形式来否定另一种运动形式，要知道，不管怎样，只要运动就比不运动要好，当然这里指的是适量运动，过度运动、突击式运动、报复式运动并不在其中。
