力量训练可以帮助我们刺机肌肉的生长，从而让我们保持一定的肌肉含量，肌肉可以起到保护关节的作用，从而让关节更加健康；坚持力量训练可以改善身体的平衡与协调能力，从而降低摔倒的风险；坚持力量训练可以对骨骼形成一定的压力，从而刺机骨骼的生长，从而降低骨质疏松的风险，进而降低骨折的风险；等等。
所以，坚持力量训练，让自己保持着一定的肌肉量，对于老年朋友来讲更加重要，因为这样我们才能有一个高质量的老年生活，从而快乐地享受老年时光。
第二：如何提高肌肉量
想要提高自己的肌肉量，除了要重视营养的均衡以外，就是重视力量训练，在营养方面，我们要做到食物的多样化，重视蛋白质的摄入，从而为肌肉的生长创造好营养条件，然后就是坚持力量训练对肌肉形成刺机。
那么，对于年龄较大的朋友或者说是年轻但是基础较差的朋友来讲，如何开始力量训练呢？
首先，我们要对自己的健康请况有一个大概的了解，然后再根据自己的请况来尝试相关的训练，无论什么时候都要做到安全第一。然后，选择力所能及的训练动作来做，而不是一上来就要做什么样的训练，先熟悉动作模式，把动作做标准，这是提升能力并避免损伤的前提。随着能力的提高，再尝试整组训练，此时可以先从简单的自重训练动作开始，慢慢提升，再尝试负重训练。重视休息，对于大龄人群来讲，训练频率在一周2-3次即可，良好的休息是为了更好的训练，这一点很重要。
第三：分享一组简单的力量训练动作
在了解到力量训练的重要新以及相关注意事项以后，接下来分享一组比较简单的训练动作，比较适合老年朋友以及新手来做，这组动作一共包括6个动作，可以对臀腿部、胸背部以及核心和腹部形成有效的训练。
还是那句话，从自己熟悉动作模式开始，把动作做标准，然后再尝试整组训练，到能力允许之时，可以把每个动作做到15-20次，动作之间休息30秒左右，每次做3-4组。
动作一：自重深蹲
深蹲是一个下肢训练的经典动作，也是一个下肢训练的基础动作，可以有效地锻炼到股四头肌与臀大肌，同时也可以锻炼到核心肌群，所以如果选择一个动作练下肢的话，多数朋友都会说是深蹲。
双脚打开约与肩同宽，脚尖微朝外，背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐并屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低的状态，然后起身站起至身体直立注意动作全程保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，起身时膝关节不要锁死对于基础较差的朋友来讲，在深蹲动作过程中，为了保证安全，可以用双手扶住固定物体来辅助完成
动作二：臀桥
