从减脂的角度来看，为了提高减脂的效率，我们要做的除了要减少一部分热量的摄入以外，还要保持一定的消耗，而从消耗的角度来看，基础代谢所产生的消耗占所总体热量消耗的60%以上，而影响基础代谢的一个重要因素就是肌肉量，也就是说肌肉量高就意味着基础代谢高，就意味着由基础代谢产生的这部分消耗会多。
当然，在短期的时间内，并不建议采用提高基础代谢的方式来减脂，因为减脂需要效率，而提高基础代谢需要相当长的一个过程，但是，如果我们从一开始就重视力量训练，重视对肌肉的锻炼，那么，就可以让基础代谢保持一个相对稳定的状态，这样，可以让我们在瘦下来之后更好的保持体重，另外，保持着较高的基础代谢可以帮助我们降低中年发福的风险，从而保持健康的体脂率，并降低与肥胖相关疾病的风险。
2.力量训练可以让身材变得更好
其实，拥有好的身材不仅仅是年轻朋友的需求，对于中老年朋友也是一样，在健康允许的前提下，保持好的身材不仅可以提高自信心，还可以让自己保持着年轻的心态，进而有益健康。
而力量训练可以帮助我们在锻炼肌肉的同时塑造体型，坚持力量训练的朋友与不进行力量训练的朋友相比，他们的身材会更好，体态也会更健康。
3.力量训练可以纠正体态、放缓衰老的速度
力量训练可以让我们全身的肌肉得到良好的发展，以避免肌肉发展不协调而引起的体态与健康问题，体态健康不仅会影响着身体的健康，还影响着外形的美观，更会让我们看起来身姿挺拔年轻。
另外，力量训练可以帮助我们放缓衰老的速度，因为力量训练可以帮助我们改善皮肤的松弛问题，改善身材走样的问题，从而让我们拥有紧致有线条感的身材，而在中年以后，身材就会成为我们的第二张脸，好的身材会让我们看上去年轻许多，甚至让人看不出年轻。
4.力量训练可以让我们在年老以后有一个高质量的老年生活
