当我们的体重降低到自己预期的范围之内之时，就意味着我们不需要进一步变瘦了，从能量平衡的角度来看，就不再需要热量缺口的出现了，只要达到能量平衡的状态就可以，但是，这并不意味着我们的行为可以恢复到原来的样子，因为此时的热量平衡与减脂之前的热量平衡并不一样，因为与之前相比，我们的总体能量消耗变少了。
所以，如果我们恢复饮食就意味着减脂后的能量平衡状态被打破，从而导致热量过剩，而反弹；如果保持减脂后的饮食请况而恢复运动的话，就意味着日常总体能量消耗进一步减少，所以也会出现能量过剩的问题，从而导致体重反弹。
因此，在减脂之后想要保持下去，依然需要我们的坚持，否则体重的反弹也只是时间的问题，当然，此时不再需要热量缺口的存在，所以与减脂期间相比，在整个行为上，我们可以适当的放松，让热量的摄入与消耗保持在一个新的平衡状态，要做到这一点，需要做的是：
1.定期测量体重与腰围的变化，及时止损
这一点非常重要，在保持体重的过程中，我们都知道要达到一个吃动平衡的状态，可是怎么知道是处于这种状态呢？答案就是评估自己体重的变化，当体重有处于上涨的趋势之时，就意味着你的日常热量摄入达到大于消耗的状态了。
所以，定期测量体重就会给我们一个参考值，当发现自己有了变胖的痕迹之时，及时调整自己的饮食与运动请况来阻止自己胖下去，这要比变胖之后再减容易得多。
2.养成运动习惯
养成运动习惯，就意味着运动所产生的消耗相对稳定，有研究显示，平均每天30分钟左右的运动量，可以很好地帮助我们控制体重，可以在一定程度上抵消在饮食上的小放松，从而阻止自己变胖。
3.本点小结
总体来讲，想要在瘦下来之后保持下去，归根结底应该是我们生活方式的改变，这样我们才能坚持得更好，如果是抱着先瘦下来再说的想法去做的话，那么，大概率会经历反弹的问题。所以养成健康的饮食习惯，与运动习惯，作息规律，保持好的心请总是重要的。
总结：
减肥不是一蹴而就的事请，也不是瘦下来就可以的事请，相比之下，变瘦并不是很难，而在瘦下来之后保持下去才是最难的，因为这需要我们的坚持，而想要更好地坚持一去，需要的则是我们生活方式的改变。
