在减脂过程中，除了要考虑热量的摄入以外，还要考虑总体能量消耗，不过，在减脂过程中，总体能量消耗或许会降低，即使你会保持着相对稳定的运动量也是如此，那么，在减脂过程中，能量总体消耗是如何降低的呢？
基础代谢会降低减脂意味着热量摄入要小于消耗，否则减脂就无从谈起，在热量亏空的请况下，身体就会感受到威胁，为了保证生存，身体就会降低不必要的消耗来对抗，此时基础代谢就会下降。
另外，随着体重的降低，基础代谢也会下降，因为此时不再需要与之前同样的能量来移动变轻了的体重。
也就是说，随着减脂行为的发生与体重的下降，我们的基础代谢也会降低，从而使得由基础代谢产生的消耗减少。
非运动消耗会减少在减脂过程中，我们都知道运动是增加消耗的一种方式，但是，整个活动代谢水平除了运动消耗以外，还包括非运动消耗，也就是由日常活动产生的消耗，不过，随着减脂行为的发生，我们的日常活动量也会在有意与无意识当中减少，比如：
控制饮食会让我们身体感觉到疲劳，这种疲劳感会让我们更倾向于以舒适的状态度过，此时日常活动量就会在无形当中减少；
运动会消耗我们一定的时间与体力，运动后的疲劳感也会让我们在无形当中减少日常活动量，除此之外，运动后的补偿心理也会让我们有意识地降低日常活动量。
可是，与主动运动相比，日常活动分散在一整天不同的时间段以内，它产生的总体消耗会相当可观，可以说比主动运动还要重要，也就是说，由于日常活动量的减少很可能会抵消我们运动所产生的消耗，从而使得整体活动消耗保持到原来的样子，甚至比之前还要低。
3.小结
从上面内容当中我们可以知道，在减脂过程中，身体会以提升饥饿感与降低消耗的方式来对抗我们的努力，从而阻止我们变瘦，与此同时，我们的动力也会随着时间的推移与体重的降低而减少甚至是消失，当我们无法坚持当前的减脂行为之时，就会恢复到原来的样子，然而当你变瘦之后，你的总体消耗水平是一个较低的状态，此时就会非常容易出现热量过剩的现象，当然体重就会快速反弹。
第二部分：如何避免体重的反弹
