老年合理--适当的体能运动
适当的体能运动
中老年肥胖者适当的体能运动,可增加体内热量消耗,促使机体脂肪分解,达到排毒减肥目的。运动量要应因人而异,中老年人一般以活动后心率增加不超过原来的30%和不引起胸痛、心慌、心电图改变等为宜。
饮食清淡、定时定量
中老年肥胖者容易患心血管疾病,因此,饮食要清淡,减少食盐的摄入量。一般认为,中老年肥胖者每日食盐摄入量应减少到5-6克为宜,高压和冠心病患者,应限制在3克以下。
中老年肥胖者往往食衣亢进,要防止饮食过量,就不能一有饥饿感就一吃到饱才罢休。一日三餐要定时定量,每餐定量多少需根据个人的e胖程度而定,一旦确定后即应严格执行。执行一段时间后再看瘦身的效果如何,如有必要可再调整每餐的饮食量,但不能根据自己的感受随时改变定量。自我定时定量控制食量,是防止饮食过量的有效的减肥办法。