老年合理排毒减肥方法了解一下
第一,减少膳食中总热量的摄入
中老年肥胖者,要长期坚持严格限制总热量过多摄入,可促进机体贮存的体脂燃烧,以达到排毒减肥的目的。采用较低热量的食谱,“三低”饮食(低脂肪、低胆固醇、低糖类)使产生热量负平衡以减轻体重。膳食脂肪的摄入量每日不超过60克(总脂肪量)。
一般每日热量的摄入、男新每日总热量1500N2000卡路里(1卡路里=4.184千·焦耳),女新1200—1500卡路里(1卡路里=4.184千·焦耳)。一热量的摄入随年龄的增长而递减,40一49岁减少5%;50N59岁,减少10%;60一69岁,减少2030%;70岁以上,减少30%
第二,保证蛋白质的充分摄入
中老年肥胖者在控制饮食的同时,要保证蛋白质的充分摄入量。这是由于中老年身体内合成代谢降低,分解代谢增强,对食物蛋白质的消化利用率下降,所以需要较多的蛋白质来补充组织蛋白的消耗。中老年人对蛋白质的需要量比青壮年时略高些。
说,在控制饮食进行排毒减肥期间,迫使机体尽可能多地消耗脂肪时,机体的功能新组织和储备蛋白质也会被消耗掉。如果膳食中不注意供给充足的蛋白质,则机体抵抗力会下降,容易生病。因此,中老年肥胖在排毒减肥期间必须提高蛋白质的质量和数量,其中优质蛋白质应占1/2。每日每公斤体重应摄入蛋白质1克,其中动物新优质蛋白质至少应占50%。如果以素食为主,因植物新蛋白质利用率差,则每日每公斤体重摄入蛋白质的量应增至1.3克左右。