在我们的日常生活当中，饮食是补钙的主要来源，根据中国居民膳食指南当中的建议，对于成年人而言，每天的钙元素摄入量要达到800毫克，对于特殊人群，比如老年人和孕妇，每天的钙元素摄入量需要大于1000毫克，今天就给大家列出4个补钙食物，大家平时不妨多吃：
乃制品
牛乃、乃酪、酸乃等乃制品可谓是“补钙佳品”，每100毫升的牛乃里钙含量能够达到104毫克。
根据世界卫生组织的建议，成年人每天钙元素摄入量要达到800毫克的标准，每天喝一杯300毫升的牛乃几乎就可以达到每天补钙量的3/10。
豆制品
或许大家都不知道豆制品当中的钙含量也是非常丰富的，而且豆制品不仅容易被消化，其中的钙质也容易被身体吸收，平时适当多吃一些豆制品是非常好的补钙方式。
绿SE叶蔬菜
绿叶蔬菜当中也含有大量的钙元素，特别是苋菜，油菜，小白菜等，其中的钙含量甚至比牛乃还要高。
除此之外，绿叶蔬菜当中还含有身体所必需的矿物质和维生素这些营养物质，能够更有助于钙元素的吸收，可以达到补钙效果。
坚果
许多坚果当中也含有大量的钙元素，比如松子，花生，核桃，开心果，巴旦木等，平时大家在补钙时可以抓一小把坚果来吃，不仅可以解馋，也能够带来补钙效果。
05补钙是越多越好吗？
很多人认为补钙是非常有必要的事请，坚持补钙不仅可以保护骨骼健康也能够对皮肤带来好处，于是认为补钙越多就越好，那么这样的想法是对的吗？
其实过量补钙反而不利于身体健康，如果经常大量的去补充钙质，超出了推荐摄入量多倍，那就会容易给身体健康带来副作用，不仅会容易引起铁元素和锌元素等营养物质的吸收还会容易带来高血钙问题。
结语：总的来说，如果想要补充钙元素，吃对食物是非常关键的一件事请，但是大家也要小心，千万不要掉进补钙陷阱！
