减肥到底到怎样才能成功呢？
简单来说，你只需要把饮食调控好了就可以了，不需要节食，不需要运动就能瘦。
饮食的调控主要是两个方面，饮食结构的调整和饮食量的控制，掌握了这两点的关键内容，你就能轻松的瘦下来。
1、饮食结构
三餐结构：主食+蛋白质+蔬菜
加餐参考：水果、高蛋白零食、坚果
参考食谱：
早餐：50g主食+1个机蛋+1盒牛乃+100g蔬菜
午餐：100g主食+100g瘦肉+150g蔬菜
晚餐：50g主食+50瘦肉+150g蔬菜
加餐：水果200g，零食30g，坚果20g，每天选择1-2种在两餐之间进行。
如果体重基数太大，瘦肉量还需要再增加，保障每天蛋白质的摄入。
主食推荐
杂豆类、土豆、山要、莲藕、芋头、红薯、紫薯、南瓜、全谷物、全麦面包、全麦馒头、荞麦面、燕麦片等
蛋白质推荐
机蛋、牛乃、无糖酸乃、瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉、鱼虾河鲜海鲜、去皮机鸭肉、豆制品等
蔬菜推荐
西兰花、菠菜、芹菜、油菜、茼蒿、大白菜、菜花、冬瓜、西红柿、黄瓜、海带、香菇、金针菇、木耳、胡萝卜、芦笋等
水果推荐
苹果、橙子、柚子、蓝莓、草莓、小番茄、奇异果、梨子、桃子等
坚果推荐
核桃、花生、巴旦木，杏仁，开心果、榛子、核桃
2、科学的减肥时间表
在正确的时间做正确的事，对于减肥来说是很有帮助的
6:30-7:00起床上厕所，喝杯温开水
经过一晚上的休息，我们的身体也在不断的代谢，会导致身体流失很多水分，早上起来喝水，能够及时的补充，让身体的代谢开始正常运转。
7:00-8:00吃早餐
早餐是开启一天的能量来源，尤其是减肥期间早餐很重要，不吃好，中午很容易吃多，一般建议早上吃400千卡左右，饮食结构搭配完整。
9:00-12:00多喝水多走动
这个时间段正是工作忙碌的时候，再忙也不要忘记每天喝够水，一般建议减肥期间每天喝够2000ml，同时为了避免久坐伤身，更是建议每隔40分钟起来走动走动，避免久坐带来的健康危害。
12:00~13:00吃午饭
承接上面和下午的午餐当然要吃够，还要保障营养均衡，但千万不要贪吃，吃得太撑，不仅自己受不了，还会容易长胖，吃到七分饱就可以了。吃完午餐后不要马上坐下或者躺下玩手机，而是要走动走动，消消食。
15:30加餐
为了避免长时间控制，导致饥饿，晚上会忍不住吃太多，建议这个时候加点餐，吃点水果或者坚果之类的，解解馋，还能保持持续的饱腹感，记得要注意控制好量。
18:30-20:00晚餐
晚餐其实很重要，晚餐没吃对，努力全白费，第二天很难掉秤。晚餐的几个原则，可以记一下，以蔬菜为主、清淡饮食、适量吃、8点之前完成。
20:00禁食
晚饭后就不要吃任何东西了，尤其是宵夜，吃了第二天绝对会长胖。保持空腹的状态，早点入睡，避免饥饿。保障充足的睡眠，每天睡够7-9小时。
如果说你想要减肥，那按照上面分享的减肥方案和食谱，搭配这个时间点来调整自己的日常生活，相信会看到明显的效果的。
