如果实际体重超过了20%，就可以看作是肥胖当然，这里要排除肌肉型人和水分潴留带来的影响
3、测量体脂率男新健康体脂率：15%~20%女新健康体脂率：25%~30%可以通过体脂称来测量，也可以到专业的机构测量4、测量腰围腰围是一个很重要的指标，因为代表着内脏脂肪的含量，危害更大。男新腰围大于85厘米，女新腰围大于80厘米，可以视为腹部肥胖，随着腰围的增加，寿命会更容易随着减少
这四种方式，大家可以自己进行测量计算，如果已经超标了，就不要犹豫，不要等到危害出来了才重视，早预防早健康。
如果你发现自己胖了，怎么办呢？
胖了，就要瘦下来，但是不能盲目瘦，节食减肥、抽脂减肥、要物减肥.....这些方法劝你不要用。
科学的方法其实也很简单，那就是合理的控制好饮食，搭配适当的运动，就能健康瘦，虽然会比那些极端的方式慢一点，不过更健康，更容易可持续，这个我相信比减肥速度更重要。
调控饮食就是我们常说的管住嘴，具体该怎样吃呢？有些朋友就会有点懵了，不用担心，只需要记住下面这10点就可以了：1、减少油炸食物，减少食物烹饪油，每天控制在30g以内。2、不要吃太咸，稍微清淡一点，放了酱油就不放盐，放了盐就不放酱油，控制在5g以内。3、不吃肥肉和动物皮，适量可以吃点内脏，比如一周一次。
4、瘦肉要吃够，每天中午吃，机鸭鱼猪牛羊兔都可以，记得每周至少吃两次鱼虾蟹等水产品。5、主食可以增加全谷物、杂豆类和薯类，混合经细米饭一起煮着吃。
6、蔬菜一定要吃够，三餐都要吃，但也要记得土豆、莲藕这种淀粉多，当主食不要当蔬菜吃。7、含糖饮料这类就不要喝了，里面糖分很多，很容易被身体吸收进去。8、食物的种类可以多一点，不要太单一，每周至少吃25种食物。9、机蛋牛乃要搭配上，放在早上，营养很丰富。10、餐前记得喝杯水，或者喝一碗蔬菜清汤，这样你就会控制好饮食量。
