当你想要做一件事的时候,你会发现总有方法能够实现。
很多人觉得减肥难,可以轻轻松松胖五斤,想要瘦一斤却难得很。其实,只要你有足够的内在驱动力,内心足够坚定,有了正确的方法,你想要在30天里健康轻松的瘦10斤是完全可以的。
首先你得知道为什么自己想要减肥,你得知道自己减肥瘦下来后能够收获什么,当你确定自己必须要瘦下来,你会发现自己内心会有足够的驱动力去坚持下来。
话说岁月很残酷,但它总会避开那些自律自信的人。
无论是谁都有默默去努力的时候,不管是什么身份。既然想做一件事,那你就空一切杂念给自己定下目标,然后再把目标细化到行动上。无论是工作还是生活还是减肥,你都能实现自己想要的。
有了动力,剩下的就是方法了,好的方法,远胜过盲目自以为是的减,那样不仅不会减肥成功,还会因为一些极端的方式导致损伤身体健康,这就得不偿失了。
所以,我们减肥一定要选择健康科学的方法,如果你还没有掌握到减肥的方法,那么下面的这几个减肥阶段需要做的,可以参考参考,相信你做了,能够看到明显的减肥效果。
第一步:
在这一步你需要先做到几点,当你做到了,你就能看到变化。
1、戒掉零食,不要再吃那些高热量的零食了,那是很多人发胖的根源,像薯片、乃茶、甜品、烘焙类等等,不耐饿,能量还高,稍不注意就吃多了。
2、三餐吃好。减肥先不要定太大的目标,也不要给自己太严格的要求,你先把三餐吃好就已经是很大的进步了。
3、戒掉宵夜。如果你经常喜欢吃宵夜,这个习惯一定要戒掉,宵夜是长胖的神器,重油重盐,加上晚上消耗慢,更容易堆积在身体里面。
4、不要熬夜。保障每天的睡眠质量,早睡早起,不要熬夜,保障作息的规律,同时保证每天的睡眠时间足够。
这个阶段是减肥开始的时候,持续3天,不需要太严格要求自己,先一步步的改变自己的生活饮食习惯。
第二步:
当做好这四件事后,你会发现生活已经开始起变化了,接下来我们就需要正式进入减肥阶段了。
那到底该怎样减呢?我们减肥的原理其实都很简单,相信很多人减过的都知道,摄入能量小于消耗能量,就能让身体消耗脂肪。要达到这个目的,我们最主要的就是饮食的调控,包括饮食结构、饮食方法和饮食量的调控:
饮食结构调整:
1、主食:减少经细米面的摄入,增加粗杂粮,可以按照一比一的摄入,早中午三餐都要安排,突破阶段也可以减少或不摄入晚餐主食。
2、荤菜:荤菜安排主要是经瘦肉,肥肉内脏就不要了,可以每周吃一次内脏。
3、蔬菜:蔬菜大部分都是可以吃的,尤其是绿叶蔬菜、瓜茄类蔬菜、菌菇类食材、海藻类蔬菜。但是要注意的就是蔬菜要少油炒,土豆山要莲藕这类淀粉含量高的食物当主食吃。
4、其他加餐:为了维持持续的饱腹感,同时让食物营养更均衡,可以在两餐之间适当加餐,加餐内容主要是水果、坚果、高蛋白食物。
饮食方法调整:
饮食方法主要是两点,一个是清淡饮食,减少油腻、盐的摄入。另一个就是大碗换小碗盛装饭菜。
饮食量的调整
主食和蛋白质的量在一拳头,蔬菜可以是两拳头,至少要比主食蛋白质高一倍。水果适量,每天大约200g,坚果要少吃,毕竟里面的脂肪含量比较高。
最重要的就是,整体的饮食量需要加以控制,摄入7分饱就可以了,已经能够满足身体的需求了,再多就会成为各个组织器官的负担了,
这两点是很重要的地方,剩下来的两点我们下期再给大家分享,只要你学到了这些内容,跟着去做,坚持一个月你会看到明显的变化。
认认真真去执行,你就能看到明显了。