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天天吃食用油,但这3种油劝你少碰!很多人还不当回事儿(4)
更新时间:2022-04-21

不管吃哪种油,都需牢记这三点

1每日油摄入量:25~30克

《中国居民膳食指南》指出,烹调油每日推荐摄入量为25~30克,但调查发现,我国八成家庭每天摄入食用油量超标。

推荐多用蒸、煮、炖、水滑、熘、拌、汆等少油的烹饪方式,同时少吃油炸食品。

2控制温度:150℃~180℃

不少家庭习惯等到油锅冒烟时再放菜,此时油温已超过200℃,可能产生丙烯酸、苯等有毒物质。

烹调时,油温应控制在150℃~180℃,锅中放油的同时,可以把一根筷子擦入油中,或放一小条葱丝,当筷子、葱丝四周冒出较多小气泡时,就可以下菜了。也可以采取热锅冷油的方法。

3容器:玻璃或者瓷质

在购买油壶时,最好选择不偷明的玻璃或者瓷质的,可以有效防止紫外线照色。且存放在橱柜等避光音凉处,每次使用后要拧紧盖子。

另外,油壶内的油一定要全用光后再倒入新的,且倒入新油之前要记得清洗,因为旧油和新油混杂,会加速新油的氧化。

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