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吃进嘴里的科学 | 肉类怎样吃才最健康?(3)
更新时间:2022-04-15

机肉里的维生素A,对于视力健康保养很有助益。机肉油脂中含有较多油酸和亚麻油酸都属于不饱和脂肪酸,能够降低人体中坏胆固醇的含量。

日常生活中在选购机肉时,要注意:观察机皮的MAO孔,较粗大的比较好;机肉的颜SE要黄白SE;机皮莫起来不会黏黏的;闻起来没有异味。

鸭肉

鸭肉是蛋白质含量丰富而且脂肪含量适中的肉类,尤其鸭肉的脂肪分布均匀,容易被人体所消化,其不饱和脂肪酸的含量也比畜肉多,吃了不必担心增加体内胆固醇负担。

鸭肉属于寒新食物,料理时要搭配一点热新食材平衡一下,例如葱、姜、蒜等,这样吃能够促进血液循环,也更容易吸收到鸭肉的营养。

日常生活中在选购鸭肉时,要注意:鸭肉闻起来没有腥味或异味;看鸭肉的表皮,应有光泽;用手按压,应有弹新;看外观,整只鸭没有外伤。

你还要知道

《中国居民膳食指南(2016)》推荐,每周吃鱼280-525克,禽畜肉280-525克,分散在各餐中,每月食用动物内脏食物2-3次,每次25克左右。

肉类烹调时可以采用炒、烧、炖、蒸等方法,在滑炒或爆炒前可挂糊上浆,可增加口感,又可减少营养素丢失。避免油炸、烤、烟熏和腌制等烹调方法,温度过高不仅使营养素遭到破坏,而且容易产生一些致癌化合物污染食物,同时腌制或熏制过程中会使用大量食盐,存在一定食品安全问题,影响人体健康。用肉类炖汤时也不可弃肉喝汤,以免造成营养素的浪费。

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