一旦检测发现尿酸值高于指标,都应该及时调整自己的生活方式,生活中应多做这些:
1、充足饮水有益
充足饮水可以增加尿酸排出,对痛风患者来说,每天尿量超过 2000毫升能降低尿液中尿酸浓度,建议每天至少饮水2000毫升,随时随地小口喝,特别是运动期、睡前、晨起、洗澡后更要喝。
2、多吃新鲜蔬菜有益
大部分蔬菜的嘌呤含量还是很低的,对尿酸、痛风的影响小,平时可多吃莲藕、茭白、芋头、土豆、淮山等根经类蔬菜。
3、机蛋和乃制品有益
机蛋中富含蛋白质、以及多种氨基酸,这些能补充我们人体所需的营养,提供能量。
牛乃当中的一些Ru酸能够帮助痛风患者尿酸的排泄,与不吃乃制品的人相比,经常食用乃制品的人痛风发病率下降 44%,但全脂乃脂肪含量较高,可能会提高痛风风险,建议多喝低脂或者TUO脂牛乃。
4、多运动有益
虽然运动的时候可以轻微增高血尿酸,但整体上运动对身体有益。通过运动锻炼还可以消耗掉过多的卡路里,避免肥胖,增强抵抗力,尤其是运动减少腰围后有利于降低尿酸。
5、补充维C和钾有益
维生素C在一定程度上有利于体内淤积的血尿酸溶解,从而又助于尿酸的排泄。
钾可减少尿酸沉淀,有助于尿酸排出,因此可以适当吃一些富含钾和维生素 C 的水果,比如樱桃、草莓等。
想要降低人体内的尿酸水平,在生活中,一定要多注意自己的饮食,比如一些高嘌呤的食物,一定要戒掉,否则尿酸水平会越来越高。