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高尿酸血症的 5 大“帮凶”,千万别多吃
既然高尿酸血症大多是吃出来的,那么哪些食物需要警惕呢?生活中,以下几类常见食物,就可能是高尿酸血症的“帮凶”。
1、果糖含量较高的水果,以及饮料
水果虽然营养丰富,但有些果糖含量较高的水果,例如荔枝、哈密瓜、甜瓜等都是含糖量较高的水果,如果长期大量摄入,一方面,人体大量代谢果糖会使单磷酸腺苷(尿酸的前体物质)产生增多,从而导致尿酸生成增多;另一方面,果糖也会使尿酸的排泄过程受损。
综合两方面,尿酸生成增加,但排泄减少,就会导致体内尿酸堆积,增加高尿酸风险。
与之类似的还有甜饮料——很多甜饮料都含有果葡糖浆,它属于人造果糖,进入人体后也会增加高尿酸风险。
所以,水果一天控制在 500g 以内没有问题,但切勿贪多,甜饮料则最好少喝,甚至尽量不要喝。
2、酒类:抑制尿酸排出
一到夏天,冰镇啤酒就大受欢迎,但酒经进入人体后,经过代谢产生的Ru酸,会抑制尿酸排出,从而增加高尿酸风险。
权威的医学杂志《柳叶刀》上发表的研究显示:每天饮用2听以上的啤酒,可显著增加痛风的发病风险。
所以最好不要喝酒,把它戒掉。
3、动物内脏:比酒经更危险
动物内脏的嘌呤含量普遍都很高,有的甚至是啤酒的几十倍(啤酒嘌呤含量约25mg/瓶),比如:
鹅肝:每百克的嘌呤含量为408mg,约相当于16瓶啤酒;
鸭肠:每百克的嘌呤含量为346mg,是啤酒的70倍,约相当于14瓶啤酒;
肥肠:每百克的嘌呤含量为296mg,是啤酒的60倍,约相当于12瓶啤酒……
4、部分豆类:嘌呤含量高