减肚子没有你想的那么难!只需要一把椅子就可以在家做健身房的运动。只要打开了身体的循环系统,让代谢增快,就能让你坐着都瘦哦!赶快来学习吧!
1/ 椅子弓箭步:
动作非常简单,放好椅子,右脚放在椅子上,放好后身体向下蹲,直至左脚呈90%后起身,单侧做12个,然后换另一侧也是12个。
2/ 椅子弓步膝腿:
左脚站在椅子上,右腿往上抬,呈90%后返回原处,一侧做12个,然后换另一侧也是12个。
3/ 腿后伸:
这个动作就显得比较轻松点,双手撑在椅子边沿,左脚往后抬,与地板水平即可,然后换右脚,一侧12个。
4/ 仰卧顶髋:
胸部以上部位躺在椅子上,双手抓着椅子边,使臀部尽量往上抬,直至身体水平。这个动作重复12次。
5/ 椅上V字仰卧起坐:
这个动作和上一动作稍微有点区别,看起来很像,但是在做这个动作的时候腿部动作是一样的,但是身体上半身尽量往前弯曲,这个动作重复15次。
6/ 椅上抬腿:
坐在椅子上,双腿并拢,然后抬高至头部水平的位置。这个动作重复15次。
7/ 俯身卷腹:
双脚放在椅子上,双手平撑在地板上,呈俯卧撑的姿势。让臀部尽量抬高,然后回原状态,12个后休息。
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