你能逃过李佳琦的321，但逃得过刘畊宏的123吗？
刘畊宏是谁？7天就能涨粉1000万的健身教练。
但与其说他是突然走红，不如说他是翻红。早在直播前，他就已经是娱乐圈中的斜杠青年。
他是反派专业户，顶着扫把头、嚣张浮夸，扛起了《头文字D》和《大灌篮》里的全数爽点。
他和吴宗宪组“咻比嘟比”鲜肉男团，自创主打歌《彩虹天堂》传唱度不输周杰轮。就连杰轮的《回到过去》《困兽之斗》，也都是刘畊宏作词。
他的30年健身之路，和演员之路、歌手之路一样，都走得不容易。“当年开始健身的时候，没有像样的健身房，也没有资料，就自己去找一些书籍。那时还经常没有中文的资料，要自己去似懂非懂地翻译，看着动作图画去研究，去看出些端倪。”
那如果刘畊宏穿越到古代，应该怎么健身？
简单地可以学陶渊明曾祖父搬砖、陆游大喊长啸，当然，前提是不怕扰民。那还有吗？
踢个毽子
今天你“本草纲目”了吗？想必每个刘畊宏女孩都会这支毽子草，不仅能瘦小腹，练翘臀，瘦大腿，还能晃动你的胯胯轴。但其实分解来看，核心动作只有四个，都能在古代百戏中找到痕迹，而且古人玩得更花。
盘踢
拐踢
抹踢
磕踢
古代最高纪录保持者是谁？有记载的，一个北魏12岁小男孩，在高高的天街井栏上连踢500个，让少林寺第一代高僧佛陀大开眼界，直接收为弟子，就是后来非常有名的慧光。
但接得住、踢的多只是最基础的一步，能踢出各式花样的才是真厉害。宋人会边跑边踢，而且不只用脚踢，还可以用膝盖、肚子、头在顶——“耸膝”“突肚”“佛顶珠”，很像耍足球。
《哪吒》有一个大“穿帮”，商朝哪吒怎么能踢毽子呢？那时候根本没有毽子，一直到汉代才有。
踢毽子好像是孩子的事，但北京周边是老人踢毽子。承德有一个美称：踢毽之乡。几乎家家有毽，人人会踢。光绪年间，承德就有位百岁老进士能踢出喜鹊登枝、金龙探爪、狮子滚绣球等一百零八种毽子花样。
光绪帝的瑾妃也非常喜欢踢毽子，她的侄子唐海曾回忆：午休后，吃完加餐，喝完茶，瑾妃亲自带我们到御花园里走走，但更多的时候是在前殿踢毽子玩。踢毽时，瑾妃会把大衣襟的下摆拉起来塞到腰搭上，和我赛着踢，对着踢。姑母踢毽子的姿势很好看，前踢、后踢、左踢、右踢...雪白的机MAO毽子，在姑母脚下来回旋转。
练个功
总是把身体缠在一起的瑜伽，把很多人都拦在了门外。但你可以考虑一下苏东坡同款气功，从早到晚都适用。
早上起床可学“龟息法”，伸长脖子向东望，“吸初日光，咽之”，吃朝阳。
午睡前可学“胎息法”，找一间隐蔽安静的房间，关上门，搭配暖和的床褥，和二寸半高的枕头，仰面躺下。闭上眼睛，将气会聚在胸腹间，轻轻呼吸300次，就算羽MAO放在鼻子前也不会动。
晚上可以习“子午功”，每天半夜三四点披衣而起，面朝东或南，盘腿，上下叩齿36下，两手抱拇指握拳，想象自己体内肺现白SE，肝现青SE，脾现黄SE，心现赤SE，肾现黑SE。接着想象心脏有一团熊熊大火，照亮周围各处，进入下丹田中，等到丹田内的真气充盈，再从鼻孔慢慢吐出。
效果如何呢？苏轼信心满满地安利给了朋友张安道：“试行此法一二十日，经神已不同，觉脐下实热，腰脚轻快，面目有光，久之不已，去仙不远。”练了一二十天气功，经神面貌焕然一新，感觉肚脐眼儿发热，腰不酸了，背不疼了，脚也不抽筋了，一口气上五楼，不费劲儿，这样一直练下去，成仙不是梦。
这像不像《色雕英雄传》里少年郭靖跟全真派掌教马钰学内功时的感觉？——丹田发热，肚脐眼儿那里有一股气窜来窜去，就跟小耗子似的。
马钰暗中传授郭靖内功之事，同门师兄弟的丘处机真的一点也不知道吗？他当然知道，但他不想赢得那么容易，或者说是心甘请愿地认输了：“咱们学武之人，品行心术居首，武功乃是末节。”
宋人真的掀起了一股气功热，传承至今的八段锦、“蛤蟆行气法”都是他们发明的。而且你看陆游，他长啸也是图那口“气”。
玩个球
蹴鞠是足球的祖师爷，后来的马球、步打球、锤丸都是蹴鞠的进阶玩法。
最早的足球是实心的，在皮革里填满动物MAO发，这也是“鞠”字的本意。到了唐，直接改用给动物膀胱充气。每队最多16人，队长叫“球头”，脸上还要抹白粉。球门高三丈，谁进球多谁赢。
《少林足球》不是第一部把功夫和足球混搭的电影，1983年由元彪主演的《波龙》才是。而且星爷不得不承认自己借鉴了漫画《足球小将》，特别是大空翼的冲力色球。
此外，古代蹴鞠还有一种没有球门的玩法，叫“白打”。类似于现在的花式足球，考验控球能力。看似拐、搭、控、捺、拽...几个简单动作，就能“腰间肥油咔咔掉，腹肌马甲我都要”，很刘畊宏。
在宋代，球玩得好，不仅能强身健体，还能谋个一官半职，柳永的亲大哥柳三复就是大球星、大受益人。
当时柳三复听说宰相丁谓经常在相府后花园踢球，就天天在园子外等一个捡球机会。终于一次丁谓用力过猛，把球踢出墙外，柳三复开心呐，赶紧顶着球进去求见，拜揖时顺道表演了一套花式足球。只见那球在头、肩、背之间不停翻飞，不曾落地。丁谓看了赞不绝口，柳三复也趁机献上了诗文，被留作门客。
女足自明代就厉害，还特设宫廷女足队。《金瓶梅》里也有：当青楼女子李桂姐也准备参加蹴鞠时，圆社队员马上拍马批说，“桂姐的行头，就数一数二的，强如二条巷董官女儿数十倍”。（图/[明]杜堇《仕女卷》）
投个壶
色礼很帅气，非常锻炼手臂手腕、肱二头肌、胸大肌、阔背肌。但危险系数很高，对场地要求也极高，显然对于一切从简的刘畊宏来说，很不合适。但投壶就不一样了。在家一个敞口瓶、一根筷子就能玩起。
我们都记得《知否》第一集，就演示了宋代大户人家怎么玩投壶的。明兰最后一箭，箭身前半段进壶，后半段却倚在了壶口边缘，全靠运气。这种叫“倚竿”。电视剧里判定明兰赢了，但如果是司马光来做裁判，一定会判定她不得分，因为不合礼仪。
早期投壶不是简单的娱乐游戏，而是被作为一种礼制来遵从，直到汉朝之后，才开始变得娱乐化。（图/[明]商喜《明宣宗行乐图》）
司马光很在乎投壶，并且贯彻严肃人设，为投壶专门编了部《投壶新格》，来规范世间繁杂的投壶玩法规则。投壶看似人人都会，但其实得分标准很讲究——
第一箭投入壶中，叫作“有初”，得分十算，就是十个筹码；
第二箭开始，连续投入的，叫作“连中”，得分五算；
最后一箭投入壶中的，叫作“有终”，得分二十算。
投壶一局一般投12支箭，全部投中称为“全壶”，如果一方“全壶”，立判胜利。还有比明兰的倚竿得分更高的“倒中”，就是箭倒着进入壶里，可以得分一百算。
一书·《健身，就能改变人生》
周杰轮说：“刘畊宏帮我们再次回到18岁年轻的感觉，还让我拥有了八块腹肌。”
林俊杰说：“刘畊宏是我健身路上重要的灵魂人物！”
彭于晏、蔡依林、汪东城、贾静雯、言承旭、许慧欣、温岚……百余位天王天后不说，但认真在练的健康健身法。
练健身≠练举重，大≠美，魔鬼饮食≠魔鬼身材，要物≠捷径，健身≠做苦工，有做运动≠减肥成功，享受美食≠肥胖 ，多花一分钱≠多瘦一寸肉，减重食品≠难吃食品...
刘畊宏说，“塑造自己的过程，很痛，但很美。信心若没有，行为是死的。”
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