我们都知道膝关节是个有多重要就有多脆弱的部位，容易磨损是真的，要撑起整个身体的重量也是真的。
因此日常中只是走路上下楼都可能对膝关节造成不可逆的伤害。
但是并不会有人因为担心膝盖磨损就停止运动。
最近，新出的伤膝运动排行跑步已经跻身第二位，排在第一位的是登山。也就是说在众多运动中，跑步对膝关节的伤害仅次于登山。
不过只要尽可能去避免增加膝盖负担的动作，跑步对膝盖只会起到强健作用！
下面就让咚妞带着大家自测一下，看看这六个跑步时最伤膝的事请，你是不是还在做！
01跑前不热身！
跑步的时候导致膝盖受伤的第一元凶是谁？当然是跑前不热身了！
很多人在刚开始跑步的时候总会因为膝盖痛被“劝退”，其实这是因为跑步前没有热身或者热身不到位导致的。
我们的身体是很容易产生惰新的，可以说身体平时一直处于较为僵硬的状态，如果一上来就猛跑，膝关节会很难消化这种活动节奏，此时强迫身体进入运动状态，对膝关节造成的伤害极大！
所以一定要在开跑前做一些动态拉伸以唤醒血液和肌肉，才能让身体充分活跃，以减轻膝关节的负担。
02高抬腿！
在中长距离的跑步中，一个经典的错误跑姿就是高抬腿的动作。
我们在热身的时候可以做一些原地高抬腿，但跑步的时候抬膝过高的话，小腿也会被提到一个比较高的位置，跑步动作难免会变得用力过猛，身体重心容易失衡，会导致与地面接触得时候膝盖会受到更大反冲力。
03迈大步！
还有一个容易犯错的地方就是跑步的时候迈大步。
很多跑友认为步子迈得大了会更轻松，实际上步子迈得过大的话，脚跟就会先和地面接触，比起脚掌，脚跟对地面冲击的缓冲能力会差一些，而承受这些冲击的则是膝关节。
长期这样极有可能引起膝关节后侧肌腱韧带受伤。
04后仰跑！
上面说了用脚掌着地可以减缓地面对膝关节的冲击，这就要求我们的体态不能是后仰的。
因为后仰跑时，身体的重心会落在腿部后方，膝盖既要稳住上半身，又要支撑下半身，这样的重压下，膝盖受力过大，就会开始疼痛了。
正确的姿势是在跑步的时候略微前倾，保证每一步的脚掌在身体重心下方踩到地面，承受来自地面的冲击，减轻膝盖的担子。
05拐着弯跑！
很多跑友在跑到疲惫的时候，可能会出现脚不从心，拐着弯跑！
其实这样的跑步看似省力，像是一个放松和过渡，但其实这样不仅会给脚踝施加多余的力，膝盖也会受到来自侧方的力。
无论快跑还是慢跑，在转弯的地方都应该把转弯的幅度扩大，减速，避免脚踝和膝盖受到不避免的磨损。
06突然加速加量！
很多跑友平时没有过多时间，最多只能跑个5公里，但到了周末又喜欢来个21公里的长距离，咚妞要告诉你，这样对膝关节造成的负担真的很重！
我们的身体是有记忆的，如果平时跑量固定，那么突然的剧增就会让身体吃不消，可能平时膝盖从来不疼的人也会出现不良反应。
同样，一直保持匀速跑步的过程中突然加速冲刺也会加剧对膝关节的磨损，所以定量定速的跑步才是对膝关节最友好的。
不管开始跑步的目的是什么，健康都是我们共同的追求，只有以正确的跑姿跑下去，才不会适得其反。
所以从现在开始，没重视的人要重视起来了！毕竟只有健康的膝关节才能支撑我们继续跑下去嘛！
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