给健身的小伙伴们

分享8个实用的徒手动作，

帮你高效瘦身，

坚持这么练想不瘦都难！

请根据自身实际请况，

将以下这套动作做1-3个循环，

具体如下：

动作1

开合跳 30-60次

动作2

俯卧撑 10-20次

动作3

原地小跑 30-60次

动作4

俯卧后抬腿 左右各10-20次

动作5

半程波比跳 8-15次

动作6

单脚臀桥 左右各10-20次

动作7

跪姿俯卧撑 10-20次

动作8

深蹲 10-20次

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