前辈们说过，太极拳是没有手的，但是全身都是手。因为太极拳的棚劲就像一个皮球，无论你碰到皮球到哪个部位，都会有一个支撑力，如同水对轮船的托力。在球面的支撑力作用下，只要皮球旋转。你就会被它甩出去。那个球可进可退，可上可下，可左可右，同时又可以任意角度旋转。所以一旦有了棚劲之后，全身上下都可以对人有效地攻击。
怎么样才会有一个很好的棚劲呢？就是练到没有手的时候自然就有了，手上越是没有力，身上的力越大。所有的力只体现在脊椎的力，脊椎的力越大，你的威力就越大。
一些老弱病残，他们的脊椎都是没什么力的。比如腰椎间盘突出或者颈椎病的人脊椎也是没什么力的。因为脊椎的力太弱，以至于无法支撑自己的身体，久而久之就病了。
任何脊椎动物的力80%都在脊椎上，比如鱼儿在水中游，鸟儿在天上飞，蛇在地上爬，豹子在奔跑，所有的力其实都是从脊椎上发出来的。如果两只老虎在搏斗，获胜的老虎一定是腰里十足的，腰胯是脊椎力的集合点。
推手的时候你能有效控制对方，也是因为腰胯力贯通能让脚底的力和脊椎的力合起来，战胜对方肯定要靠腰部力量。任何体育运动或者搏斗，腰胯的力量非常重要。
对于普通人来说，你脊椎的力量决定了你的生活质量。很多病人苦不堪言，其实就是脊椎的力量太弱了。身上的寒气，湿气太重，以至于全身的筋僵硬。大家都知道骨正筋柔，气血自流。筋骨僵硬之后，气血不通畅。长江大河必须通畅，如果有了三峡大坝，河水就不流动了。人的身体也一样，必须要把脊椎练通畅，之后才有四肢松柔。身上的每个大关节就是三峡大坝，闸门不开哪里会有水？
太极拳可以治病，信的人有福，不信的人无缘。许许多多的人都是通过练太极拳，才把身体的疾病练好了。很多病是医院解决不了的。因为很多问题不是可以通过要物来解决的，因为中医除了汤剂还有多种疗法，比如：导引，按，跷，针灸，火罐，刮痧等等。太极拳的基本功就可以轻松实现导引气血的作用，只有学会不用力的方法。才可以在练拳的时候不用力。只有真正不用力还可以松开关节，人已经变成了木偶，在水中漂浮着，关节松开导通内气之后四肢的力量会越来越大，常人是无法接这种力的，根本无法抵抗。如何才能获得这种力？如何才能弹导通内气？如何才能练拳不用力？这都是必须解决的问题，其实就是一个字松，松开之后什么都有，如何松确实是个大问题，当然有各种各样的妙法了，三言两语也说不尽，但是最简单一个是背着手打拳。背起手来之后，你看看到底是哪里在运动？
如果你还没有感觉，只能说明你还不会用腰胯力，不会不要紧，坚持练就行了，既然太极拳没有手又全身都是手，那就先把手放下吧，立身中正，脊椎好像鱼漂一样竖直，虽然飘来荡去但是始终保持一个状态——中正，中正不是绝对的竖直，太极拳里许多动作都有一定程度的倾斜，这很正常，但是脊椎的撑拔劲是要有的。
关于鞋子尺码，一般是按照正常运动鞋来参照，如果是脚比较大，或者比较胖的，就选大一码的!
这就等同于专门练习腿部对身体的控制能力，这控制能力实际上就是腰胯对全身的整合。对于太极拳来说这是至关重要的一环，其实也是最重要的一环。你懂得用腰胯力了，也就基本上懂拳劲了，一切都变得那么简单了。
所以对于练套路的人来说，他们没有练过基本功，自然不会用腰胯力来行拳，找不到奥妙的请况下练三十年也不可能找到奥妙。但是一个小小的改变就可以实现重大突破——把手背起来打拳。没有师傅教的小伙伴们，练拳多年又没体会的小伙伴们，赶紧去试试，坚持，一定要坚持，一直坚持，谨记！
