点击下方名片，添加关注
你跑步能跑多快，跑多久，很大程度取决于你的心肺耐力。
马拉松比赛中那些昏M、甚至猝死的案例，大多都跟心肺耐力差还不自知有关。
现在很多年轻人看起来身体很结实，但其实爬几级台阶开始喘气，一跑步更是上气不接下气，直接崩溃，也是心肺耐力差的典型表现。
今天，小编想推荐3个简单易学的动作给大家，坚持练习能有效锻炼心肺耐力，让跑步变得越来越轻松。
在此之前，先跟大家聊聊为什么要锻炼心肺耐力？
01
为什么要锻炼心肺耐力？
心肺耐力，是衡量一个人运动能力的重要指标之一，是指体内心肺系统供氧给身体各细胞的能力。
长跑运动员能够坚持长距离奔跑，就是得益于强大的心肺功能。加强心肺耐力锻炼，是马拉松跑者日常训练的重要课题。
提高心肺耐力，能使心脏和肺更高效地工作，让人能进行长时间、高强度的运动，还能加快身体新陈代谢，减少患心脑血管慢新疾病的几率，降低心衰的风险。大家重视起来哦！
02
三招锻炼心肺耐力
第一招：开合跳
动作要领：双腿向外打开，手臂向上高举，膝关节保持缓冲放松，手臂尽量向上
频次：30次
第二招：高抬腿跳
动作要领：双腿向腹部方向抬高，手臂摆动，保持呼吸
频次：15次
第三招：深蹲跳
动作要领:膝关节屈曲再移动向上，保持呼吸
频次：15次
以上3个动作，每个动作建议循环3-4次，训练时长约为4分钟，一周坚持训练3-4次，能帮助大家有效提升心肺耐力，让你在跑步时更加轻松。
03
几个实用小建议
增强心肺耐力的运动项目很多，基本都是有氧运动，而且都很简单。除了跑步，大家还可以选择游泳、骑车、快走、球类等，自己喜欢就行。
在这里也给大家一些小建议：
增强心肺耐力必须养成长时间的心肺运动习惯。绝对不可以一个月或者一周才去跑一次步，然后问为何身体没有改善。就算是运动新手，也应该一周运动5次以上。
运动前热身到身体微微出汗即可，运动后拉伸到肌肉不再充血为止。
每次运动的时间，并不是固定的，但一定要运动到感觉肺部要燃烧的程度才行。一般需要30分钟以上。
尽量不要只做一种运动，不然一段时间后，身体适应了之后，运动的效果就会差很多了。比如可以试试一天跑步，一天游泳，一天打球。加强练习就会越跑越轻松！
