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9种高难度腹肌训练,你做得了几个?
更新时间:2022-04-28

想要清晰的腹肌,体脂率是非常关键的。厚厚的脂肪都把腱划给填满了,有如何块数分明呢?想要清晰的腹肌,首先体脂肪不能高。除了减脂,就是对于腹肌厚度的锻炼了。腹肌厚度的增加相对于其它肌肉其实是更缓慢的,且相对于个人来讲增加的空间也不是很大。而对于腹肌的锻炼,其实并不用耗费太多经力,甚至于根本不用专门练卷腹啥的。只要坚持一定的力量训练(尤其是复合动作:如俯卧撑、引体向上等),保持好体脂率,也会有一个不错的腹肌效果。想专门练的话在其它肌肉训练后,带上3、5组就可以啦。

家庭健身动作之平板支撑的技巧,俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。这个动作可以有效的锻炼腹横肌和核心肌群。适合想要八块腹肌的型男哦。

家庭健身动作之深蹲的技巧,要求双脚开立与肩同宽,脚稍微外旋一点点,两脚掌站稳,腰背部挺直,双手前平举。屈髋向下蹲,蹲到大腿是平行于地面,腰背部挺直,然后膝关节对准脚尖方向。每组30个,每次训练2组,组与组之间间歇不超过20秒。这个动作可以有效的锻炼核心力量,增长增长腿部和臀部力量和围度。适合想要翘臀和大长腿的型男哦。

不用想着今天疯狂虐腹,明天就有很大的变化,抓住关键点,放平心态,你会发现不知不觉你的身材就越来越好了。

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