不止一次在私信里看到有泳友问:“教练啊!自由泳塌腰怎么办啊?改不了啊!也不知道怎么改"。
那今天我们就来聊聊你的自由泳为什么会塌腰。
塌腰:在游自由泳的时候腰部下沉,也就是塌下去了。
整个身体会呈现两头翘中间凹丧失流线型,同时手腿动作也会受到影响,也就是说你的船身出现了问题。
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流线型
如果你是塌腰一份子,我们先要筛查的根源是流线型你是不是做对了,如果单独的流线型你都塌腰,说明你的核心过度发力了。
我们之前讲过自由泳需要的是核心稳定而不是用力去做动作,这就是平板支撑与仰卧起坐的区别。
在流线型时,我们需要身体拉长、变窄、平直,意识上是手脚拉直身体,核心不要过度发力。
当我们两头像拉皮筋一样拉拽身体,我们的身体自然平直拉长变窄。
如果这个时候你腰腹背肌过度发力挺腰,在水中就变成了塌腰。
所以第一个根源,流线型核心过度发力,要改!
2
打腿上抬发力
我们的自由泳鞭状打腿需要把注意力放在下打发力上,一旦你关注点放在上抬发力,就会像舞蹈家一样向后发力抬腿,腰就弯曲了。
在水中就变成塌腰了,所以去改变你的打腿发力点。
3
划手直臂下压
在你水下划手一旦出现直臂下压的请况,那么头和胸就会被抬起,像蛙泳一样。
前段被抬起,那么中段的腰在这个过程中就会弯曲,如果你打腿能力强,会变成两头翘、中间塌;如果你打腿能力差就变成腰带着腿沉。
所以划手要向后不向下,越直臂压的越狠。
4
抬头
在游自由泳时头部位置过高,没有收下巴低头,划手就跟容易腰部一起发力,再加上上一条讲的身体姿态“形加力”不塌也难。
所以低下高贵的头颅,保持好身体的姿态。
结语
以上就是常见的四点导致塌腰的根源,当然不仅限于这四点,不管怎么样先自查一下有没有以上请况的出现,及时改正,可以解决大部分的塌腰请况,希望可以帮助到大家。