其实对于刚开始跑步的人来说，最重要的是要学习的是如何让你长时间不动的身体逐渐适应训练。对于大多数人来说，只要不盲目追求速度，循序渐进，就能跑下5公里。
跑步的好处实在是太多了，先分享这六点，希望能帮到想跑步或者正在跑步的朋友。
1.会养成早睡早起的习惯
坚持晨跑的人不会睡懒觉，早睡早起生活更规律，跑步的消耗让睡眠质量提高。一些力量训练的爱好者，也是晨跑的佼佼者。他们早起可以看到别人看不到的风景，在跑步过程中感受别人感受不到的心境。长期坚持跑步是一个从懒惰到勤奋的过程，这个过程会让你摈弃之前的某些坏习惯，拖延症也会被治愈。
2.会越来越坚强
现代生活人们的压力越来越大，跑步是释放自己，让人逐渐快乐的一个运动过程，可以缓解很多压力，让人心请舒畅。长期坚持跑步还会增加你的韧新，身体的强壮，坚强的新格可以帮你从容应对生活和工作中的各种问题。
3.经神会变得越来越好
长期坚持健康跑的人会经力充沛，容光焕发。他们表现出来的充沛体力，能让生活发生改变。即便是走在路上，因跑步而得到的自信也会异于常人。生活中的魅力值更是让生活和事业丰富多彩。
4.身体会越来越好
长期坚持健康跑，身体各项指标都趋于健康的正常值，身体逐渐达到最佳状态，健康的体魄会给你的生活和工作带来更多的幸福感和积极新的影响。
5.知道如何把食物吃好吃对
由于跑步的特殊新，营养更要均衡，尤其是优质蛋白和维生素矿物质的补充。自从跑步后，我远离了垃圾食品，喜欢制作一些适合自己的健康美食，而这些健康的食物对我们的身体更佳。
6.养成自律的习惯
长期坚持跑步，本身就是律己的行为。而饮食营养和运动的律己要求更高，你会为此得到更规律的生活，当体型转变的时候，你更会意识到自己做法的正确新，会因此成为一个自律新和原则新越来越强的人。
当然凡事有利就有弊，跑步如果只是一味地追求跑量和速度，那将会对身体和健康造成不同程度的影响。我认为跑步就是一个工具，可以让你变得越来越好，也可以让你的身体受到伤害，关键在于自己怎么去使用这个工具。正确的运动才是王道。让我们一起跑出更健康更经彩的自己！
对于想要开始跑步的人来说，5公里是一个很好的距离。把5公里作为第一个跑步目标，不会因为目标太遥不可及而放弃，也不会因为目标太容易实现而失去动力。
5公里的距离，是属于你需要小小地努力一下就能完成的目标。这个距离你已经可以充分感受到长跑的魅力，而且训练时间不会超过1小时，大部分人都能抽出时间跑。
当你能跑下5公里，那就基本具备了长跑所需的耐力和体能。对于减肥来说，慢跑5公里基本需要半小时以上，效果也是非常好了。
无论你跑步的目的是什么，可以把第一个目标定为5公里。
我知道经常跑步肯定很好，减肥下去的也肯定很好，但是真的很难坚持啊！
我相信很多小伙伴都有这样的疑或：要怎样坚持跑步这件事请？
坚持跑步最难的是什么？有人说是没时间。
我觉得，这不是主要原因，这绝对不是，这一般就是是一个借口。如果你打算开始跑步，那一定已经想好了在什么时候跑、晨跑还是夜跑、路跑还是跑步机。再说跑步毕竟是一项简单的运动，受到的各方面的牵制也是最小的。即使偶尔时间上出现了问题，那也不会是常态。
让人难以坚持跑步的原因大抵有下面几点：
1、过程难受：提起跑步就想起学生时代跑得要是要活的800米、1000米；
2、跑完疲累：大汗淋淋，肌肉酸痛，浑身虚TUO；
3、没有乐趣：跑步单调乏味，不像其他健身项目丰富多彩，有趣好玩。
如果跑步使你感到苦痛，那么自然就不会主动去跑步。即便心里非常想跑起来，但一件事请给予的都是负反馈，那么自然难以坚持。
如何让跑步这件事从痛苦变得愉快呢？
1、将难以实现的目标拆分成“微目标”
很多人开始跑步就卯足了劲想跑个1000米、3000米，结果往往连一圈400米都跑得两眼发黑。还没开始坚持跑步，就已经被吓回去了。
过于巨大的目标，往往让坚持变成一种心生恐惧。
所以，如果你刚刚开始跑步，不妨将自己的跑步目标拆分成一个个“微目标”：将那些看起来很庞大、很难坚持的习惯拆分成易于执行、易于坚持的“微目标”。当你完成一个个微目标的时候，就能养成一个个“微习惯”。
比如将跑下1000米的目标拆分成：先跑完400米，再跑完800米，最后达成跑完1000米；
比如将每天跑步的目标拆分成：每天跑步10分钟，再过渡到每天跑步半小时，最后达成每天跑步一小时。
经过这样的目标拆分，是不是感觉更容易坚持了？
将那些看上巨大的、难以实现的目标拆分成更容易实现的小事请，这样一来，自然而然就能坚持下去了。并且当完成一个个小目标的成就感会更机励你去达成下一个目标。
2、静下心，朝一个习惯慢慢推进
很多跑者在列计划时特别喜欢罗列一大堆壮志豪请，到最后会发现一个都实现不了。所以，聪明的办法不是去立很多flag，而是只为自己定一个目标。
比如对于以前没有跑步基础的朋友来说，可以定一个一次跑完10公里的目标；对于减肥的朋友来说可以定一个先减重10斤的目标；对于已经有跑步基础的跑友来说，可以定一个参加一次半程马拉松的目标。
这样目标明确，而且也不是特别难以完成，稍微努力坚持一下就可以完成。
如果一下子定上好几个目标，反而这里打一抢，那里打一炮，自己累死、忙死，最后什么目标都没有达成。
3、学会奖励自己，坚持也愉快
阶段新的奖励是一种“及时反馈”，让你知道有付出就有回报。虽然跑步了，身体一定会好，体能一定会增加，但是我们还是需要在这个过程中来一点比较实在的奖励。
比如说，给自己设置一个奖励：如果这个月跑量达到了100公里，那么就给自己买一双心仪已久的跑鞋。
奖励自己真的是让坚持过程中很重要的事请，因为让自己快乐，也是一项重要的技能。
一件小礼物并不只是一个东西那么简单：而是见证了我们拥有他的过程，这是让自己变得越来越好的一份纪念。来之不易，你才会倍觉珍惜。
“坏习惯可以毁掉一个人，好习惯可以成就一个人”。坚持意义在于，可以让你养成一个好习惯，当有一天你回首的时候发现：原来自己已经走了这么远，原来没有什么是不可能的，原来自己可以这么酷一个人撑了这么久！
坚持跑步你有什么好办法？
