跟着刘畊宏来跳毽子草,主食这么吃,运动营养双结合,才又瘦又美!
如果问现在最火的健身草是哪个,大概所有的人都会毫不犹豫地说“刘畊宏的毽子草”!现在在社交平台上,晒得最多的是因为跳草而累瘫了的状态,所以,看似简单,坚持下来还是需要体力的。
瘦身需要循序渐进进行,不能一口吃个胖子。不然对身体就有损害了。运动的同时营养也要跟上,控制好热量,这样才能达到事半功倍的效果。
许多小伙伴为了瘦身不吃主食,这是不对的,一日三餐,可以选择晚餐里少吃或者不吃主食。但是也最好用一些粗粮类的食材代替,比如燕麦、玉米等等。其他两餐主食不能少!
今天分享我经常吃的杂粮饭,很适合在瘦身、健身时期的朋友、都可以常吃。
三餐的主食要做到粗细搭配最好,许多小伙伴认为通常所吃的经面粉和大米等,不易减肥瘦身的,就一口不吃,这也是不对,做到粗细搭配、不仅营养更均衡,口感也好吃、在保健身体的同时,海能满足自己的味蕾。
今天的这个主食我用到了大米、糯米、黑米和藜麦米,这里,大米和糯米的比例小一些;这样的主食、即使在瘦身时期也可以吃,可以选择在早午餐里吃,多吃点也没问题。
黑米的膳食纤维比较多,含有丰富的纤维素,维生素B族等营养成分;能够增强饱腹感,有利于减少高热量食物的摄入。黑米饭的热量比较低,具有燃烧脂肪的作用,有助于避免脂肪的囤积;在吃黑米饭的同时,在配合大量的有氧运动,就能够起到瘦身的作用。
黑米除了可以帮助减肥外,还可以帮助消化、补血,是非常营养又健康的食材。所以,可以常吃。
藜麦已经是被公认的健康谷物,富含膳食纤维和蛋白质,吃藜麦米可以增加身体的饱感,减少脂肪的摄入,是一种减肥效果很好的食物。
我们在煮饭的时候,把黑米和藜麦的比重多一些,少加点大米和糯米,不仅口感好了,营养丰富了,也更利于健康。今天的饭里,我同时还加了红枣、让饭吃起来甜丝丝,枣香浓郁,很好吃。
居家跳草的小伙伴们,这样的主食可以无压力地吃,而且还能辅助瘦身,赶紧动起来吧。
材料:黑米、藜麦米、大米、糯米、红枣。
做法:
1、根据人数来选择材料的用量吧。我做的是2人份,用电饭煲自带的量杯称量米。总量是一杯,其中藜麦和黑米各占三分之一的量;剩余三分之一的量是大米和糯、是两样各半。红枣用的小红枣6梨。这样的数量供参考!
2、红枣洗干净,把枣核剪掉不要,枣肉剪下来直接再剪成小块,不要太碎。
3、其余的所有米一起淘洗干净就行了。这里黑米的口感比较硬,如果喜欢软糯口感的、可以先把黑米浸泡半天,其余米不用浸泡。
4、所有的食材都放入电饭煲就行了,按照一杯米的量加水,不用多。
5、启动电饭煲,时间到,米饭自然焖好,开锅香气四溢、好吃营养,多吃一碗也不会有压力。
很简单是不是,这样的主食可以选择在早午餐中吃,多吃点也没事。晚餐就可以选择玉米、燕麦、紫薯等代替主食了,这样顿顿可以吃饱、再加上适当的运动,就会又瘦又美!