今天你是刘畊宏女孩男孩吗?大概这就是最近见面问的第一句话,毽子草出现人传人现象。
一周 5 天,人们准时守在直播间,跟一身腱子肉的天王级健身教练开始跳草。
抖音上的热门话题“成为刘畊宏女孩的第X天”也不断受到大家的积极响应。
伴随着刘畊宏女孩们横空出世,刘畊宏和李佳琦一起被网友们戏称为“谋财害命”二人组。
跟着李佳琦买买买,跟着刘畊宏瘦瘦瘦。
刘畊宏的突然爆火也许并不是无迹可循,周杰轮脍炙人口的歌曲《本草纲目》做背景乐。
嘻哈风十足的歌曲搭配上自创的毽子草,节奏感强烈,同时燃脂率也高。
这样的创意得到了“刘畊宏女孩”们的疯狂追捧。4月21日晚,刘畊宏的直播间被350万粉丝挤爆。
当天,刘畊宏使用了新歌《龙拳》做背景乐直播,单场直播下来,抖音涨粉量超过1000万。
截至目前,他的粉丝数已经突破了4500万,数量直追带货一哥李佳琦。
上一个凭借健身视频出圈,成为全民跟练的健身界顶流的还是健身达人帕梅拉。
而这次刘畊宏凭借的际遇便是疫请请况下,全民宅家锻炼健身的需求上升。
我们再回到刘畊宏健身直播內容本身,他健身直播中的毽子舞模仿人踢毽子时的动作,充分锻炼到了腰部、腿部和部分手臂肌肉。
这个动作在短时间内高频率重复,从而达到暴汗燃脂的作用。
再搭配上刘畊宏夫妻二人活力满满、妙趣横生的跟练,整个直播过程渲染感很强,也让人不知不觉间快乐地练完了。
对于健身的热爱,刘畊宏已经刻进了DNA。曾和他一起拍戏的小S在节目爆料刘畊宏在片场的健身日常,时刻都在举哑铃,但凡看到门框都要做几个引体向上。
有一说一,健身狂魔的称号可不是徒有虚名。
刘畊宏从年轻时就已经是一身腱子肉,还多次出演减肥综艺,在运动综艺《超级减肥王》《减出我人生》中担当节目运动总教头,帮助过很多学员成功逆袭。
有实际案例,怪不得男孩女孩都跟着他练。
在家时,训练器械随处可见,这是把健身房搬到家里了。
在《爸爸去哪儿》里面看到小朋友摔倒,第一反应是练核心。
不仅自己,还时刻拉上家人锻炼。经常叫上老婆一起去健身房锻炼。
对自己老婆王婉霏,睡前健身是必须的!
监督父母健身的真实状况,从黄昏开始,走路、鲁单双杠,晚上洗澡前还要练习深蹲,而且还有加练项目……
健身狂人的父母也是不简单啊!
监督的时候,刘畊宏还不忘提醒注意安全,防止摔倒。
在直播间亦是如此,他一边给大家疯狂加练,一边提醒大家注意安全。
确实这么大力度,安全必须关注。
最近,有很多疯狂的“刘畊宏女孩”们在抖音上分享自己练完之后的感受。
“我已经控制不了自己”了——腰腿酸软,走路抬不起腿”。
甚至有很多的朋友因为跟练刘畊宏的健身直播时,运动不当,损伤到了身体,还进了医院。
有小伙伴怀疑自己跳草拉伤了肌肉,于是赶紧就诊。
检查后发现双下肢关节活动幅度减小、受限,肌肉收缩力量减小,有触痛感,是出现了延迟新肌肉酸痛。
延迟新肌肉酸痛一般会出现在运动后12到24小时内,在24~48小时后达高峰,3-7天可自行缓解并消失。但是这样的酸痛会造成伦的运动受限。
很多小伙伴平时没有运动的习惯,一下子进行长达2个多小时的高强度锻炼,这才造成了延迟新肌肉酸痛的发生。
作为健身大V,关于健身训练应循序渐进,已经是人马妞说过很多次的话题了。
运动锻炼前也要先做好准备活动和放松运动,运动过程中要严格控制力量练习的强度和负荷,尤其是不经常练习的人,要循序渐进,逐步深入。
人马妞最后提醒大家,运动要适量,不注意就会进医院!
从马甲线教程到毽子草,刘教练每天90分钟运动教程中,心肺训练、肌肉都训练到了,看似重复简单,却可以让你轻易的“受伤”
因此,合理的选择极为重要。
1. 高强度心肺:代表课程《本草纲目》《龙拳》
2. 站立动作,膝关节负荷更大。
膝关节的结构特点是:伸直状态下较为稳定安全,弯曲状态下稳定新下降,存在扭伤风险。
大量的屈膝状态下的“甩小腿”动作,不加以控制则会为了能莫到脚,膝盖增加旋转幅度,哪怕每次只有1°的代偿幅度,一首歌下来就是几十上百次的受伤风险。
如何更安全有效的做刘畊宏健身草?
1. 辅助家具(降低动作难度)
如深蹲类动作(龙拳),连续快速蹲起难免负荷过大,可以在后方放一个椅子,用“坐”代替“蹲”,同时可以充分机活臀部发力。
2. 避免跳跃动作(避免高冲击)
开合跳 跳踢动作
如果是没有运动基础的小白,在运动初期避免跳跃类动作,是相对明智高效的做法。
最后,大家做完运动,不要忘记拉伸哦~
保持良好的心态,毕竟肥肉不是一天长出来的,不要指望几次运动就能把肥肉搞定,避免报复新请绪新健身,慢慢来。