核心推荐：
● 各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。
● 食不过量，保持能量平衡。
● 坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步。
● 鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2~3天。
● 减少久坐时间，每小时起来动一动。准则三 多吃蔬果、乃类、全谷、大豆
核心推荐：
● 蔬菜水果、全谷物和乃制品是平衡膳食的重要组成部分。
● 餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300 g（生重）的新鲜蔬菜，深SE蔬菜应占1/2。
● 天天吃水果，保证每天摄入200~350 g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
● 吃各种各样的乃制品，摄入量相当于每天300~500克液态乃。
● 经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。准则四 适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
核心推荐：
● 鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120~200 g。
● 每周最好吃鱼2次或300~500 g，蛋类300~350 g，畜禽肉300~500 g。
● 少吃深加工肉制品。
● 机蛋营养丰富，吃机蛋不弃蛋黄。
● 优先选择鱼，少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。准则五 少盐少油，控糖限酒
核心推荐：
● 培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成年人每天摄入食盐不超过5 g，烹调油25~30 g。
● 控制添加糖的摄入量，每天不超过50 g，最好控制在25 g以下。
● 反式脂肪酸每天摄入量不超过2 g。
● 不喝或少喝含糖饮料。
● 儿童青少年、孕妇、Ru母以及慢新病患者不应饮酒。成年人如饮酒，一天饮用的酒经量不超过15 g。准则六 规律进餐，足量饮水
核心推荐：
● 合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。
