在健身过程中,目的的不同会影响着我们对于运动方式的选择,对于年轻朋友来讲,健身的主要目的就是为了让身材变得更好,而对于中老年朋友们来讲,健身的主要目的则是为了健康,然后才是身材。但是,不管我们的目的是身材还是健康,腿部训练都应该得到重视,并且,随着年龄的增长,腿部训练就会变得越来越重要。
那么,为什么练腿如此重要呢?我们又如何进行腿部训练呢?
第一:为什么练腿如此重要
我们知道,腿部的肌肉量占据着全身肌肉量的70%左右,腿部肌肉发达就意味着全身肌肉量比较高,腿部健康在某种程度上则意味着身体的健康(特别是大龄人群),那么,具体来看,练腿的作用是什么呢?
1.锻炼腿部肌肉有助于全身肌肉的生长
从肌肉上来看,腿部是全身最大的肌群,所以腿部肌肉发达全身的肌肉量就不会太少,并且,在腿部训练动作上来看,多为复合动作,而复合动作的好处就是可以让我们在锻炼目标肌肉的同时,让其他部位的肌肉也得到刺机,所以腿部训练不但可以提高整体的训练效率,还可以让我们的身材得到相对均匀的发展。
2.练腿可以改善下肢比例
在腿部训练过程中,臀部肌肉也会得到有效的刺机,通过有规律的训练可以改善臀腿比例,抬高臀线,让双腿看起来更加修长均匀,进而让身高看起来更高。
不但如此,腿部训练还可以在锻炼腿部肌肉的同时起到紧致双腿的作用,从而解决腿部(特别是大腿处)松弛的问题,从而让双腿变得紧致有线条感。
3.练腿可以提高整体的代谢水平,从而更有利于减脂