提到这一点有必要说的是，改善生长机素以及睾酮素的水平，在训练方式上并不限于腿部训练，通常请况下，力量训练（特别是大重量力量训练）都会或多或少地起到这个方面的作用，而腿部训练只是力量训练当中的一种。
生长机素的正常分泌可以促进蛋白质的合成，并促进脂肪的分解，而正常的睾酮水平同样对肌肉的生长与体脂率的保持有着积极的意义，也就是说腿部训练更有助于增肌与体脂率的保持。
7.小结
总体来讲，腿部训练不仅有利于肌肉的生长，还有利于体脂率的减轻与保持，更有助于对抗衰老，让自己在年老之时有着强壮的双腿，所以从这个角度上来看，年龄越大则越应该重视腿部训练。
第二：练腿注意事项
每次提到腿部训练之时，都会有网友说到相关动作会伤膝盖的问题，简单来说，动作本身并没有问题，关键在于是否能够把动作做标准，把动作做错当然会伤到膝盖，而正确的动作则会对膝盖起到保护作用。所以在腿部训练过程中，我们要注意以下几点：
选择自己能力范围内的动作来做，超出能力范围不但会影响动作质量，更会提高受伤的风险，所以先从简单的自己可以完成的动作开始，慢慢提升，逐步扩展；即使是简单的动作，也要先熟悉动作模式，再尝试训练，而不是直接模仿示范来做，把动作要领做到心里有数，才能把动作做对，并且，在开始之时把动作做对要比改正错误动作简单地多；让腿部肌肉得到均匀的发展，不要只练一个动作或者是针对一个部位，肌肉发展不均衡不但影响整体运动表现还会增加受伤的风险；在不熟悉动作之前，不要着急负重训练，即使负重训练很必要，先把自重动作做好做对，再尝试负重也不晚重视休息，根据自己的实际请况安排训练频率，如果训练充分，每周1-2次就好，要知道休息是为了更好地训练。
第三：腿部训练动作分享
在了解腿部训练的好处以及注意事项之后，如何训练就成为了我们最为关心的问题，所以接下来分享一组腿部训练，根据自己的能力来选择是否负重进行。在训练的开始阶段，先以熟悉动作为主，并且选择自己能做的动作来做，随着能力的提升再尝试整组训练。
动作一：高脚杯深蹲
可以说深蹲是腿部训练当中必备的动作之一，高脚杯深蹲则是以负重在胸前的方式来进行，这种负重方式比较适合新手，可以减少背部的张力，并且比较容易地找到深蹲的感觉，当然，如果感觉有困难还是应该从自重动作做起
双脚打开比肩略宽，腰背部挺直，核心收紧，双手捧住壶铃（哑铃）举至胸前保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低的状态，然后起身站起至身体直立注意动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致，起身时膝关节不要锁死
动作二：臀桥
