在上肢塑形过程中，尽管我们不会过多地关注于背部的塑形训练，但不可否认的是挺拔的背姿会修饰整个上半身甚至是全身的姿态，从而让我们看起来健康并充满活力，并且紧致的后背还会让我们看起来显瘦显年轻。因此，虽然背部不能被自己直观的看见，同样要给予背部肌群足够的重视，另外，背部训练的好处还在于改善含胸驼背以及双肩内扣的不良体态问题，可以改善腰酸背痛以及颈部不适的健康问题。
当然，在背部塑形训练过程中，我们最为主要的关注点在于如何通过训练的方式来让背部变薄的问题。要做到这一点，首先要做的其实并不是背部塑形训练，而是减脂，因为背部厚的主要原因在于背部脂肪较多，而要减掉背部多余的脂肪就要通过饮食结构的调整来限制总体热量的摄入，并结合规律的运动来扩大热量的消耗，从而实现有效减脂的目的。
然后在减脂的基础上，进行规律的背部训练，当然背部训练安排在哪一个阶段还要根据自己的实际请况来决定，可以在减脂过程中进行，也可以在减脂后进行，而背部训练的目的则是让背部肌肉变得紧致有线条感，这样随着体脂率的降低，就会塑造出紧致的背部线条，从而达到让背部变薄的目的。
