练腿对代谢的影响不仅表现在基础代谢上面，还表现在活动代谢上。从基础代谢的角度上来看，肌肉量大基础代谢就会相对高，所以练腿可以在刺机全身肌肉生长的同时提升基础代谢率；从活动代谢上来看，腿部训练所产生的消耗也相当可观，甚至比有氧运动所产生的消耗还要大，所以练腿可以提升活动代谢水平。
也就是说，坚持腿部训练可以帮助我们提升代谢水平，使得日常消耗增加，在热量摄入得到控制的前提下，消耗越多就越有利于减脂。
4.练腿可以保护关节并刺机骨骼生长
随着年龄的增长，如果不进行积极地干预，肌肉就会以不同的速度流失，到了40岁以后肌肉流失的速度就会加速，到了50岁以后肌肉流失的速度就会更快，随着肌肉的流失，关节就会失去肌肉的保护而变得脆弱，骨骼也会因为压力的减少而失去生长的条件。
而腿部训练可以通过增加肌肉量的方式来保护关节，并且在训练过程中还会对骨骼形成压力来为骨骼的生长创造条件，从而降低骨骼疏松的风险。
5.练腿可以改善身体的平衡新与稳定新，从而降低摔倒的风险
腿部是支撑身体的关节部位，所谓人老先老腿，随着年龄的增长，与肌肉的流失，关节的活动范围就会慢慢缩小，身体的平衡能力与协调能力也会变差，随之而来的，摔倒的风险就会提高，而摔倒对于老年朋友来讲是非常危险的事请。
相反，如果我们能够在年老之后拥有强壮有力的双腿，我们就能有一个高质量的老年生活，而想要双腿强壮有力，腿部训练几乎必不可少。
6.练腿可以改善生长机素以及睾酮素的水平
