所以,从某种意义上来讲,与其想着养成易瘦体质,不如从改变自己的生活习惯出发,来帮助自己减轻或者是控制体重,并且当习惯养成之后,减脂或者是保持体重就会显得容易得多,那么,这些有助于减肥的习惯都有什么呢?
第一:定期测量体重的习惯、观察身体的变化
不管是减脂还是保持体重,测量体重与观察身体的变化都非常重要,在减脂的过程中,我们需要达到的是热量摄入<消耗,在保持的过程中,需要达到的是热量摄入=消耗,那么,测量体重的变化就是对热量与消耗之间的关系的一个反应,然后再根据体重给出的反馈做积极地调整。因为减肥减脂本身就是不断试错的过程,直到找到适合自己的方法并保持一去。
另外,对于体重的测量,并不需要每天都要去做,因为体重的波动是一件非常正确的事请,但是对于一些朋友来讲,当看到体重没有发生变化,或者是上升之时就会感觉到焦虑,而焦虑就会导致压力水平的提高,从而影响减脂的效果,所以测量体重的频率一周一次就好,另外,除了体重以外,还要观察身体的变化,特别是腰围,当我们发现腰围变细但体重没有发生变化之时,同样代表方法有效。
第二:根据自己的饮食结构来调整自己的饮食