当我们了解了少吃多动却不见瘦的原因之时，我们就需要来调整我们的减脂计划，从而有效减脂。此时我们要怎么做呢？
1.根据体重的变化来调整饮食与运动计划
从表面上来看，体重的变化会在一定程度上说明自己是否在变瘦，但是从深层意义上来看，体重的变化则意味着我们当前的方法是否有效，所以养成测量体重的习惯，根据体重在一个阶段内变化的总体趋势来调整自己的饮食与运动计划则非常重要。当体重处于下降的趋势之时，我们就可以坚持当前的行为，相反，当体重没有变化之时，就需要对自己的饮食与运动请况作出调整。
2.把日常活动重视起来
相比运动所产生的消耗，非运动消耗更为重要，所以在日常当中，要格外重视日常活动量，比如能保证每天8000步，尽量自己做家务、设置闹铃半小时左右站起来活动身体、多陪孩子玩耍，等等，如果能够让日常活动量得到保证，即使不运动，也可以辅助饮食起到减脂的作用。
3.保持乐观的心态，重视睡眠
在减脂过程中，不要把自己绷得太紧，不要因为体重的变化而感觉到焦虑，在日常生活当中，不要总是纠结于某些小事请，找到一些适合自己的方法来放松，来释放压力，比如听听音乐，看看有趣的电视节日、外出走走、与他人聊天倾诉，等等。
除了心态以外，睡眠也非常重要，养成良好的作息习惯，不要熬夜，保持每天7小时左右的睡眠，不但有益身心健康，还有利于减肥减脂。
总结：
虽然说有效的减肥方法是从饮食与运动两个方面做起，其目的则是实现热量摄入小于消耗，但是，影响热量摄入是否小于消耗的因素有很多，比如对食物热量的低估，对运动消耗的高估、对日常活动、请绪与睡眠的忽视，等等，而想要热量缺口存在，需要我们做的是平衡各种因素，这样才能达到一个良好的状态，从而取得良好的效果。
