如果说在不控制饮食的请况下只依靠运动来减脂的话，意义并不大，或者说几乎没有作用，但是，如果在控制饮食的请况下进行运动，那么，请况就会大不相同，此时运动就会以增加消耗的方式来提高减脂效率。
1.运动可以抵消由于代谢适应而减少的消耗
我们知道，在控制饮食的过程中，由于代谢适应的发生，日常消耗也会降低，此时为了让日常消耗保持一个稳定的状态，有效的方法就是让自己动起来，因为只要有运动就伴随着热量消耗，并且运动所产生的消耗完全可以由我们自主控制，此时运动所产生的一部分消耗就会弥补由于代谢适应而减少的消耗，从而使得总体消耗保持稳定，不但如此，如果我们的运动量足够，还会产生更多的消耗，从而与饮食一起来使得热量缺口保持稳定，在热量缺口保持稳定的请况下，整个减重速度也会保持一个稳定的状态，此时就不再需要不断地调整自己的饮食计划，从而让减脂效率保持下去。
2.运动可以帮助我们更好地控制饮食
控制饮食说起来容易，做起来很难，因为我们要对抗的不仅仅是生理上的饥饿，还要对抗心理上的缺失，相比饥饿感，对食物的渴望更加难以控制，而如果加入运动的话，就可以让我们在饮食上可以放松一些，此时我们就可以适当地去吃一些自己想吃的食物来获得满足，当进食衣望得到满足之时，就会更好地坚持下去。
3.运动可以帮助我们锻炼肌肉，降低肌肉流失的风险
在减脂过程中，由于热量摄入的不足肌肉流失的风险本身就高，如果再不通过运动对肌肉形成有效的刺机的话，肌肉流失的风险就会进一步提高，所以在减脂的过程中，保持一定的运动量可以为肌肉创造必要的生长条件来降低肌肉流失的风险，当然，为了减少肌肉的流失，最佳的运动方式依然是力量训练，不过具体选择什么样的运动方式还要根据自己的能力与喜好来安排，毕竟适合自己的才是最能坚持的。
总结：
在减脂过程中，虽然饮食是减脂的必要条件，而运动只是起到辅助作用，但是这并不意味着运动不重要，相反，在控制好饮食的请况下，运动可以帮助我们提高整体的减脂效率，所以哪怕运动并不是减脂的必要条件，依然建议大家把运动重视起来。
