对于不想运动的朋友来讲，通过饮食的控制同样能变瘦，因为控制饮食是限制热量摄入的唯一方法，只要把饮食控制好热量缺口同样会出现，但是，为什么不建议大家这么做呢？因为单纯依靠饮食的减肥方法效率必然不会高，为什么呢？
1.当你控制饮食之时，日常热量消耗也会降低
减脂需要的是热量摄入＜消耗，但是当你控制热量摄入之时，你的日常消耗并不会保持不变，因为要热量缺口存在，日常热量摄入就不能满足于日常能量所需，在这种请况下，身体就会以降低消耗和增加饥饿感的方式来对抗你的努力，此时，不但进食衣望会变高、日常消耗也会下降，即使你可以保持着与之前同样的活动消耗也是如此，因为基础代谢会下降。
日常总体消耗的降低，会使得实际的热量缺口＜预期的热量缺口，所以体重下降的速度也会比预期地要低，随着时间的推移，当代谢适应所降低的消耗抵消了在饮食上减少的热量之时，体重就不会再下降，此时为了让体重进一步降低，就需要进一步控制饮食，如此循环，直到无法调整。
2.只依靠饮食减脂，反弹只是时间问题
