在减脂过程中,想要瘦得顺利,就要长期坚持,坚持自己的减脂行为不仅要在减脂过程中,在减脂成功以后同样如此,否则也只会经历一个变瘦的过程中,最终也会因为减脂行为的恢复而反弹,所以,我们也总是会说减脂是一辈子的事请。不过,在减脂过程中,有一个重要因素会影响着我们的行为,让我们无法坚持得更久,这个因素就是饥饿感。
为什么这么说呢?因为想要减脂成功,控制饮食就是前提条件,因为控制饮食是限制日常热量摄入的唯一途径,在控制饮食的过程中,为了让减脂行为有效,就需要让日常热量摄入<消耗,这也就意味着日常能量摄入并能满足于代谢所需,此时我们就会忍受着不同程度的饥饿感,并且,当日常能量摄入不足之时,身体还会以增加饥饿感的方式来对抗我们的努力。这还不算,除了饥饿感以外,我们的进食衣望还会增加,因为我们无法从进食当中获得满足感。
因此,想要减脂成功,管控好饥饿感也是非常重要的一件事,也正是因为如此,有些朋友也会说饥饿感是影响减脂效果的重要因素之一,那么,为了让自己能够坚持下去,为了让自己的饮食行为具有可持续新,就要管理好饥饿感,此时应该怎么做呢?
第一:循序渐进的饮食调整
虽然说在减脂过程中,控制饮食几乎是一定要做的事请,但是为了让控制饮食的行为能够坚持下去,则要让自己慢慢适应,而不是一步到位。此时应该怎么做呢?
1.在减脂开始阶段
从减脂效率上来看,在减脂初期的效果会比较明显,即使我们的方法并不合理也是一样,因为不管你是控制饮食还是增加运动,都意味着当前的热量平衡状态被打破,所以,我们要在抓住这个阶段的同时,来为之后的行为做准备。
从饮食上来看,不要一下子就严格控制,而是要循序进行,来给身体与心理一点适应时间,所以在减脂开始阶段,我们要评估自己的饮食结构以及习惯,将不合理的部位慢慢剔除,比如减少加工食品、降低高热量食物出现的频率(比如零食、饮品,等),比如调整碳水的摄入比例(如果你平时碳水摄入量比较高的话),比如用一部分粗粮代替细粮、比如增加蛋白质的蔬菜的摄入量。
这些做法不仅能够让你减掉一部分热量的摄入,还会减轻饥饿感,因为不管是粗粮、蛋白质还是蔬菜都有较强的饱腹感,当然,此时有一点要注意的是,调整后的饮食结构不要偏离自己的饮食习惯太远,这样才能更容易坚持。
2.在膳食均衡的前提下制造热量缺口