当我们为了减脂而努力之时，基本上都知道要从饮食、运动或者是饮食+运动这几个方面入手，控制饮食为的就限制日常热量的摄入，坚持运动为的是增加活动消耗进而提升全天总体的热量消耗。但是，在努力的过程中，我们会发现，即使自己的努力地控制饮食并坚持运动，减脂效果却没有预期地好，特别是在瘦了一些之后则更为明显，因为我们会发现自己瘦得会越来越慢，甚至毫无进展，这是为什么呢？
我们知道，想要减脂行为有效，就要让热量缺口存在并持续下去，从方法上来看，不管是控制饮食还是增加运动都是为了热量缺口的出现而努力，但是，减脂是一个很复杂的过程，除饮食与运动以外，还有很多因素会阻碍我们的进步，如果这些因素处理不好，就会在无形当中抵消我们的努力，从而导致减脂效率低下，甚至无效。
那么，这些因素都有什么呢？他们是如何抵消我们的努力，从而让减脂行为无效的呢？
第一：身体会阻止我们变瘦
在减脂过程中，想要让自己的努力有效，就要让日常热量摄入达到＜消耗的状态，否则减脂就无从谈起。但是，在我们努力的过程中，我们的身体也会对抗我们的努力，这种对抗会表现在以下两点：
1.日常消耗会减少
为了变瘦，控制饮食几乎是一定要做的事请，控制饮食的目的就是为了限制日常热量的摄入，但是，当你限制热量的摄入之时，并不意味着我们的消耗会保持着原来的样子，而是会减少，因为当我们的日常热量摄入不足之时，身体就会感觉到威胁，从而以降低消耗的方式来对抗我们的努力。
比如，在减脂过程中，我们为了500大卡的热量缺口而努力，比如会通过饮食减少500大卡（这里所说的500大卡指的是日常热量摄入比日常热量所需低500大卡）的热量摄入，这是我们所预期的热量缺口，但是，实际的热量缺口并没有这么高，因为身体的对抗而减少一部分消耗，从而使得实际的热量缺口要低于预期，所以实际减脂速度也会低于预期。
2.饥饿感会增加，让控制饮食变得困难
