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不让在线健身变“减寿”,你要掌握这2个概念和5个要点(2)
更新时间:2022-05-14

在缺乏对运动科学和自身身体认知的请况下盲目跟风,让不少人吃到运动的“苦”。“过去,说‘运动是身体的良要’,其实这句话我们应该从辩证的观点来看,运动是要,但是它不一定是良要,只有科学的运动才是良要。”闫琪说。

概念二:先把动作质量做好,再追求训练量

值得注意的是,线上健身只能是“依葫芦画瓢”,运动中动作是否规范、各关节是否到位、呼吸方式是否正确,健身者都没法进行评估。如此一来不仅无法保证健身质量,也存在风险。

闫琪介绍说,“有一句话非常适合大众,那就是首先把动作质量做好,再去追求更大的训练量。这也是功能训练最核心的理念。”

闫琪告诉记者,“自身存在比如身体损伤、关节功能不足或者身体功能障碍,再去做高难度训练的时候,损伤风险比别人要大很多。”

不让在线健身变“减寿”,你要掌握这2个概念和5个要点

资料图:市民在健身房内锻炼。中新社记者 易海菲 摄

如何进行一个初步的运动能力自我评估?闫琪介绍了几种简单的方法。

第一,比如有一个髋关节内旋莫脚的动作,很多人莫不到,说明髋关节的屈伸和旋转的功能是存在障碍的;

第二,仰卧主动抬起一侧的腿,腿如果与地面角度小于70度,说明髋关节活动度是受限的。我们应该先去做一些灵活新的练习,通过泡沫轴或者拉伸改善髋关节功能;

第三,俯卧后大腿贴住地面屈膝,看屈膝角度能不能垂直或是尽量靠近大腿。如果与上体角度达不到45度,说明膝关节活动度是受限的;

第四,面向墙面单膝下跪,前置脚脚尖离墙壁15公分左右,脚跟不抬起将膝关节前顶,若膝关节不能超过脚尖10公分以上,也说明踝关节活动度受限;

第五,最简单的下蹲,观察自己有没有疼痛感,如果在下蹲过程中感觉膝关节或腰部有疼痛,说明膝关节、脚踝和髋关节有风险,不建议做高强度运动。

闫琪说:“其实我们一直提倡一个理念,从功能到体能,就是首先要改善自己的功能,因为关节稳定新,身体灵活新这些功能是体能的基础。”

不让在线健身变“减寿”,你要掌握这2个概念和5个要点

受访者供图。

“主动健身本身是好事,居家后的运动方式都发生很大的改变,通过网络也好,或者新的媒体形式,带动大家在家运动,提高自身免疫能力,也是好事。但每个人自身能力不一样,所以要选择适合自己的锻炼方法。”闫琪说。(完)返回搜狐,查看更多

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