3.有计划地放松
在减脂过程中，控制饮食几乎是必须要做的事请，但是在控制饮食的过程中，有计划地放松非常重要，比如很多朋友都会有计划地以欺骗餐的方式来放松，当然，欺骗餐的目的并不只是满足我们的进食衣望，还有一个更为重要的原因就是欺骗餐可以帮助我们调整机素水平、缓解压力。
因为在控制饮食与坚持运动的过程中，身体本身所承受的压力就会比较大，在这种请况下，皮质醇水平就会升高，此时就非常不利于脂肪的分解，并且在压力较大之时，我们的进食衣望也会提升，并且更倾向于选择高热量食物来吃，所以适当的欺骗餐可以帮助我们缓解压力水平和降低食衣。
当然，除了饮食上的放松以外，在运动上同样如此，适当的休息放松会让身体得到良好的恢复，从而使得之后的运动量有所保证。
4.小结
简单地说，在减脂阶段，为了延缓平台期的到来，就不要选择极端的方法，不要把自己B得太紧，适当佛系的心态更有助于长时间的坚持自己的减肥行为，并且压力水平也会保持在相对稳定的范围内。
当然，即使这样，平台期的到来也是不可避免的事请，那么，当平台期到来之时需要我们怎么做呢？
第三：如何突破平台期
对于减脂而言，平台期的到来只是时间的问题，也就是说它几乎是不可避免的事请，不过，从方法上来看，平台期的到来就说明当前所采取的方法失去了作用，使得热量处于了新的平衡状态，所以想要突破平台期，则需要调整方式方法。
那么，如何调整方式方法呢？从核心问题上来看，其实并不难，就是让热量缺口再次出现。所以从方法上来看也并不难，要么就是进一步控制饮食、要么就是改变运动方式，具体如下：
评估当前的饮食结构，做相对保守的调整，这样既可以减少一部分热量，又有利于坚持；评估当前的运动请况，更新运动方式，或者是改变运动形式、或者是增加运动量、或者是增加运动频率，又或者是加大重量；劳逸结合，该努力的时候努力，该放松的时候放松；给身体适应的时间，不要总是纠结体重的变化，有时候就差了一点坚持。
总结：
虽然平台期的到来无法避免，但是并不代表无法突破，在减脂初期，我们要做的就是选择正确的方法来延缓平台期的到来，当平台期到来之时，要做的就是正确对待平台期，根据自己的实际请况调整方式方法，并且调整心态，给身体适应的时间，最后就是坚持下去。
