在减脂过程中，除了选择合理的方式方法以外，从心态上来看，首先就要放弃快速减重的想法，因为快速减重就意味着选择极端的方法，也就是需要过大的热量缺口，在这种请况下，身体就会很快做出反应来对抗你的努力，此时，不仅日常消耗会减少，还会使得我们的进食衣望更加强烈，从而难以控制饮食，当然，还会在进食之时更积极地存储热量。
也就是说，在减脂过程中，如果热量缺口越大，平台期到来的时间就越快，因此，为了延缓平台期的到来，我们就要接近慢慢变瘦的事实，从热量缺口的角度来看，300-500大卡为宜，并且，从实现方式上来看最好是饮食与运动相结合。
因为如果完全交给饮食的话，就意味着日常热量摄入要比日常能量所需少300-500大卡，这样，身体所承受的威胁就相对较大，并且饥饿感也会更加强烈，此时的后果就是身体会相对积极的对抗我们的努力，另外，还会因为无法坚持而放弃努力。如果配合运动的话，日常热量摄入就更加接近日常能量所需，在这种请况下，身体所承受的威胁就相对较小，当然，身体的对抗程度也会较小。
2.重视力量训练与蛋白质的摄入，最低限度地避免肌肉的流失
对于减脂而言，最关键的一点就是在减掉脂肪的同时尽可能少地避免肌肉的流失，因为保持一定的肌肉量可以使得基础代谢保持相对稳定的状态，这样就可以使得这部分消耗比较稳定，进而更有助于我们在减脂之后保持其成果。
那么，如何避免肌肉的流失呢？关于这一点其实我们都知道，方法就是重视力量训练，让肌肉保持应有的刺机从而为其生长创造条件，当然这还不够，想要让肌肉生长，除了对它形成刺机以外，还要有足够的营养，也就是蛋白质。
所以对于减脂人群来讲，蛋白质的摄入量要大于1.2克/每千克体重，因为在减脂过程中，能量摄入不足几乎是必然的现象，在这种请况下，有一部分蛋白质还要为身体提供能量，因此，越是控制饮食就越应该重视蛋白质的摄入。当然，除了蛋白质的摄入量要得到保证以外，碳水化合物同样不能少，因为碳水的功能是提供能量，摄入碳水是为了节省蛋白质，所以碳水的摄入量要在日常总体能量摄入的45-55%左右。
