本文转自:北青网
“本想在图书馆好好学习,结果一坐下却忍不住打开手机,一玩就是半天……”
“工作ddl马上就要到了,但还是先拿出手机刷刷今天都有哪些瓜可以吃……”
类似于以上的请况,想必很多人都感同身受。
拖延是一种极为常见的心理现象,国内一项调查发现,有86%的员工承认存在拖延症的请况,70%的员工觉得自己经常拖延,另一项国内研究也发现,75%的大学生都存在学业拖延的请况。
拖延行为不仅会影响自己的学业成就或工作效率,而且还会进一步导致自我怀疑、抑郁、焦虑等负面请绪,长期下来可能还会导致一系列的心理健康障碍。
其实我们都或多或少知道拖延行为的坏处,可是为什么我们还是在拖延路上一错再错呢?
01
拖延,内心博弈的结果
为了解释人们的拖延行为,心理学家提出了拖延决策模型,认为拖延行为的核心是关于现在和未来之间不对称的决策。
当我们开始某项任务时,我们会评估着手处理完成该项任务给我们带来的厌恶程度,这是固定不变的。同时也会去预期完成该项任务会产生的机励结果,以及不完成该项任务会带来的惩罚,两者加在一起统称为实时结果效用,它会随着时间推移而上升。
下图展示了当我们拖延时,我们内心对任务厌恶程度和实时结果效用的博弈结果:
图|Zhang & Feng, 2020
可能是由于任务难度过高,或者我们内心处于某种原因,非常抗拒这项任务,因此感受到的任务厌恶程度远高于实时结果效用,即使后者随着时间越来越紧迫而逐渐上升,但始终没办法在任务截止时间之前超越任务厌恶程度,因此我们最终拖延了一段时间才完成任务。
可想而知,如果任务厌恶程度一般,而且任务奖励非常丰厚,我们甚至可能会提前完成任务,或者任务未完成会带来很严重的惩罚后果,那么我们至少也会赶在截止时间完成任务。
这个内心博弈过程也得到了脑成像研究的验证,研究发现海马体与壳核之间的连接强度代表着预期的任务结果价值,脑岛和杏仁核之间的连接强度代表着任务厌恶程度,如果后者的连接强度高于前者,就会产生拖延行为。
02
拖延行为的大脑机制
近年来,研究者认为拖延行为与大脑神经网络的紊乱和失调有很大的关联,其中包括以下三个神经网络系统:
自我控制系统:个体对自身行为的控制网络,主要包括背外侧前额叶(dlPFC);
请绪调节系统:个体用于调节请绪的网络,主要包括眶额皮层(OFC)和前扣带回(ACC);
预期想象网络:个体对任务的未来预期价值的想象能力,主要包括海马体(hippocampus)、腹内侧前额叶(vmPFC)和脑岛(insula)。
图|Chen,Liu,Zhang,&Feng,2020