所以，当你出现拖延行为时，不一定都是你的错，也可能是公司平常对你不够好，不足以让你克服焦虑、排除万难来按时完成任务。
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如何改变拖延行为？
其实拖延也不是百害而无一利的，心理学家Sirois等人提出了关于拖延的短期请绪调节理论，认为拖延行为是厌恶任务所产生的自我调节失败，导致个体将用于自我控制的资源都放在负面请绪的调节上，对预期任务价值的调动不足，从而引发拖延行为。
这告诉我们，当你出现拖延行为时，实际上是因为这项任务给你带来的消极请绪已经超出了你的调节能力，这也是请绪调节系统向你发出的信号，告诉你：现在你的消极请绪已经难以处理了，你必须暂时放弃该任务，并处理负面请绪，否则将难以保证心理健康。
所以，当我们出现拖延行为时，最好的办法并不是强迫自己必须立刻去完成任务，而是去内省自己当前的请绪状态，当发现自己存在较多负面请绪时，可以采用向亲友倾诉或有氧运动等方式，有效地去处理负面请绪。如果感觉自己要被负面请绪淹没，感到很无力，也可以寻求心理咨询的帮助。
很多时候，我们的行为就像是心理状态的一面镜子，能够反映出当前心理状态的好坏，去认识到这一点，并积极寻求改变，才能稳定保持心理的健康。
