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还有人不知道我的公益小程序——「饮食日记本」吗?
小程序已经上线一年半了,最近根据《中国居民膳食指南》(2022版)做了调整更新。
平时吃了一个食物就可以打开小程序,点一下对应的食物记录一下,这样最后的记录能提醒自己已经吃够了什么或者还缺什么。
如果不知道自己吃了多少,可以点击食物类别旁边的「?」图标,查看示意图。
如果不够清楚的话也可以点击底部的「食物图谱」,里面有更详细的食物重量示意图。
可能很多时候大家吃到的是一盘不同的食材混在一起的菜,这样估算起来就会有偏差。
所以建议大家买一个厨房秤,平时做菜前称一称,通过记录比如 50 克的米做熟后大概有多少,100 克的蔬菜如果做熟之后体积有多少,来训练一下自己辨识的能力。
多试几次就有概念了,以后通过目测就可以进行估算。
最后,如果身体状况发生了改变,也可以点击底部的「个人中心」修改个人信息,重新生成饮食模板。
快用起来吧~