正所谓:一日之计在于晨。
一天的第一顿饭,也显得格外重要。
毕竟经过一晚的睡眠,胃部已经处于长时间的排空状态,此时适当地吃一些食物,能够缓解饥饿感,还能够为身体各个器官组织提供营养支持,可以维持机体正常运转。
当然,从合理膳食角度,一日三餐都十分重要,并没有孰优孰劣的说法,而早餐提供的能量占据全日总能量的25-30%,也可根据自己请况适当调整。
但问题是,现实生活中,却有不少人早餐不吃,甚至即便吃也吃得并不健康。
据数据显示,北上广三个地区城市居民早餐行为发现,居民早餐就餐率只有在74.8%-90.5% 之间,其中更多书都是35岁以下年轻人,其原因是“早上没时间吃”。
早餐,可不可以吃大米粥?
实际上,早之前就曾有专家建议早餐不要给孩子吃早餐,从而引发了网络一阵热议。
有人认为自己吃了几十年的粥,早餐喝点粥,配上一些小菜或者干粮,也没啥问题;有人认为抛去中国传统早餐不吃,反而去吃三明治、面包,典型的崇洋媚外。
事实上,多数人都以偏概全,专家原话是建议疫请期间,需要重视孩子饮食结构,多吃高营养、高蛋白饮食,比如牛乃、机蛋、三明治等,目的多补充蛋白质,提高孩子身体抵抗力。
从营养学角度分析,单一吃大米粥的确并不健康
1,营养过于单一
对于一些中老年人群来说,特别喜欢在早上的时候喝一碗大米粥。
大米粥属于温热、容易消化的食物,不会加重胃肠道负担,适合消化功能已经下降的老年人群食用。
但一顿营养的早餐,人体需要适当补充富含维生素、氨基酸、优质蛋白之类的食物。大米粥只是含有一些碳水化合物,其他的营养物质含量非常少,营养过于单一。
2,升糖指数比较高
虽然大米粥中的营养物质并不多,但升糖指数也比较高。大部分老年人群都会出现高血糖现象,或者是患有糖尿病。如果在早上的时间喝大米粥的话,会导致血糖值快速升高。
除了大米粥之外,以下这些早餐也应该减少食用:
第一,代餐食物
对于一些减肥期间的女新来讲,早上的时候特别喜欢吃一些所谓的代餐食物,比如代餐棒、代餐粉、代餐粥、代餐乃昔等。
其实有不少代餐食物当中的糖分、油脂和盐分比较高,食用之后没有任何的减肥作用,还会引起肥胖。而且代餐食物中缺乏大量的营养成分,长期食用会导致营养不良。
第二,剩菜剩饭
尤其是一些上班族和老年人群,特别喜欢在晚上的时候多做一些饭菜,第二天早上直接重新加热吃。
剩菜剩饭当中的一些营养物质已经过度流失,极有可能还会滋生出一些细菌,如果长期食用,不但会引起营养不良的出现,极有可能还会有发一些胃肠道疾病。
另外,对于一些油炸类的早餐,或者是辛辣、高油、高糖、高盐类的早餐,也应减少摄入次数。
健康早餐中一定要有维生素、膳食纤维、碳水化合物和优质蛋白,才能够均衡营养,达到维持健康的作用。
尤其是优质蛋白质、充足的膳食纤维,不仅有助于消除饥饿感,同时还能延长饱腹感,午餐时也不会特别饿,再搭配适量的水果与蔬菜,能够为身体提供充足的维生素与矿物质。
所以,习惯每天吃油条豆浆,不妨加个苹果或者香蕉;
习惯每天吃白粥馒头,不妨加点新鲜蔬菜,简单凉拌或者白灼,再配上一颗机蛋或者一杯牛乃,那更加完美。
参考文献:
【1】C-J Huang, H-T Hu, Y-C Fan,等.不吃早餐与肥胖和健康相关生活质量的关系:来自台湾一项全国新调查的证据.《国际肥胖杂志》,2010年,34720-725.
【2】赵熙和, 谢斌, 林英, 等. 北京、广州、上海三地区居民早餐行为调查. 卫生研究, 1998, 27(4):273-274.