食物热效应与进食总量有关，所以食物热效应的高低与你一整天的进食总量有关，与吃几餐关系并不大；
食物热效应与饮食结构也有关系，比如蛋白质的食物热效应就会更高一些，所以食物热效应的高低与要看你吃的是什么；
从总体消耗占比上来看，即使食物热效应有所提高，对整个热量消耗而言意义也不大，可以说是可以忽略不计。
所以，总体来看，少吃多餐并不能帮助你提高基础代谢，也不能帮助你提高食物热效应，所以只是通过少吃多餐的方法并不能帮你达到减肥的目的，当然，如果你能够通过少吃多餐这种方法控制好全天的热量摄入的话，从而让热量摄入＜消耗的话，请况就会不一样，不过，即使是这样，少吃多餐也并不是一个好的饮食方法。关于这一点接下来会说。
第三：少吃多餐的弊端
从减脂的角度来看，我们需要做到的是全天的热量摄入＜消耗，要做到这一点，控制饮食是必然的事请，但是，控制饮食所要控制的是热量的摄入，这一点与一天吃几餐没有多大关系。另外，对于少吃多餐本身而言，也并不能帮助我们提高基础代谢，不但如此，少吃多餐的弊端也很明显，比如：
1.执行起来比较困难
简单地说，我们的工作学习和日常生活都有一定的时间约束，我们并不能随心所衣地执行少吃多餐这种饮食行为，另外，少吃多餐意味着准备食物的时间比较多，这对于大众而言很难做到。
2.多餐并不意味着少吃
即使我们有时间来增加自己的进餐频率，但是，多餐意味着进食时机的增加，当我们面对食物之时，就是面对食物所带来的有或，从而进食量无法得到控制，也就是说多餐可以做到，但是要做到少吃却比较难。从结果上来看，你可能会因为多餐这种行为而吃进更多的热量，所以，你会因此而变得更胖。
3.小结
总体来讲，少吃多餐准备起来比较麻烦，也会增加不必要的进食时机，从而让你无法控制食衣而吃得更多，从而导致日常热量摄入没有得到控制。
总结：
在减肥过程中，想要行为有效，最为关键的因素让热量摄入达到小于消耗的状态，否则减脂就无从谈起，而想要热量摄入＜消耗，控制饮食则是前提，但是，控制饮食所要控制的是全天总体热量的摄入，这一点与一天吃几餐没有直接的关系，所以少吃多餐并不会帮助限制日常热量的摄入，当然，也不会帮你提升基础代谢，不会让你全天的热量消耗增加，所以，少吃多餐并不能帮你实现减肥的目的，在减肥过程中也不必勉强自己改变自己的日常习惯，而选择不同的进食频率。
